老年人健身锻炼“七必”

        1.练必有度　运动量既不可长期“不足”，更不可长期“过多”。 

　　2.练必有时　活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间，均求相对稳定。 

　　3.练必有道　主要包括“三符合”--使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。 

　　4.练必有养　坚持“练养结合”，适当营养，可以使肌体平衡，身心双健。 

　　5.练必有恒　一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼，决不能三心二意。坚持数年，必有好处。 

　　6.练必有法　要先用易记、易行的锻炼法，最好是参考古今经验，自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。
    对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验，从而进行必要的改进，以保证锻炼的有效性。

(实习编辑：魏文巧)

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