首页 > 疾病 > 老年疾病 > 正文

低头综合征早预防

举报/反馈

2008-06-27 08:56:0039健康网社区

栏目关注：

核心提示：长时间低头工作学习后会出现颈后部、肩部、背部酸胀、沉重或疼痛不适，严重时伴有上肢放射性疼痛、头晕、耳鸣、头涨、眼花等症状，有脖子无力、托不住头的感觉，这些症状被统称为低头综合征。

　　造成低头综合征的原因有两大类：一是由于长期低头后造成了颈、肩、背部软组织劳损，典型的表现是低头时脖子根上突出的几块骨头僵硬、酸痛，用手按时疼痛难忍，而使劲仰仰头或伸伸懒腰就会感到很舒服。二是因为病灶已经侵害到了颈椎，即颈椎病。

　　据北京大学第三医院骨科副教授孙宇大夫介绍，长期低头工作的人，早期产生颈、肩、背部酸痛、僵硬只是功能性的软组织症状，如果不注意纠正不良坐姿和预防，就会加速颈椎的老化，产生器质性病变，严重时会出现肢体麻木、瘫痪、大小便失禁等情况。

　　孙大夫根据多年临床经验总结了以下预防低头综合征的方法：

　　(1)连续工作或学习时间最多不能超过2小时，在无条件休息或没有活动场所的情况下，要“高质量”地伸懒腰，反复让身体和手臂尽量向后仰，每次至少要活动5分钟以上。

　　(2)不要靠在床头上看书或长时间坐在很软的沙发里看电视。

　　(3)枕头不宜过高。患低头综合征的人，不妨把荞麦皮枕头隔成两段，脖子处高点，头部低点，使颈椎维持正常生理曲线。

　　(4)进行项背肌(脖子后面维持颈椎生理姿势的重要肌群)锻炼。首先要挺胸坐直(或站直)，双手放在后脑勺上，头略微后仰，双手顶住后脑勺，使脖子跟双手对抗，对抗时间持续5～10秒钟算一下，然后放松。每天至少做2次，每次不少于20下。长期坚持锻炼，可以强壮颈部后面的肌肉，减少或避免颈、肩、背部肌肉酸痛和颈椎病的发病机会。

（实习编辑：魏文巧）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

孙宇主任医师 北京大学第三医院骨科

脊柱外科，重点为颈椎疾患和腰椎疾患。包括颈椎病、颈椎管狭窄、颈椎畸形、颈椎创伤;腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等。主要经历(国内外工作、学习及研究经历) 1984年——至今：毕业于北京医学院(现北京大学医学部)医学系，在北京大学第三医院骨科工作，历任住院医师、总住院医师、主治医师、副主任医师、副教授、主任医师。颈椎外科专业组负责人，主持颈椎外科专业组的临床、科研和教学工作。 1994年1月——1998年7月：获得英国国家专科行医执照，在英国ABERDEEN大学医学院骨科从事脊柱外科、关节外科和创伤骨科临床工作。 1999年9月——11月获得国际内固定研究学会(国际上最著名的骨科专业学术委员会)的奖学金，赴瑞士日内瓦大学附属医院进修创伤骨科和脊柱外科的内固定理论和技术。2002年7月受马来西亚国民大学的邀请，参加在马来西亚首都吉隆坡举行的“首届马来西亚颈椎外科专题研讨会”，并在会上做专题报告和手术表演。 2002年11月受国际脊柱科学发展基金会(Spinal Science Advancement Foundation, SSAF)的邀请，作为国际医学继续教育项目——“现代脊柱(current spine)”系列讲座的特邀教员，在马来西亚首都吉隆坡为亚太地区的脊柱外科医师作了“颈椎管狭窄的诊断与治疗”和“创伤后颈椎后凸的处理”专题讲座，并演示了最新一代颈椎人工椎间盘的手术技术和其他脊柱外科手术操作，获得了来自北美和欧洲的其他教员以及来自亚洲和太平洋地区80余位脊柱外科医师的好评，为祖国争得了荣誉。学习及工作经历： 1987-1992年北京积水潭医院创伤骨科硕士; 1996-1999年北京大学第三医院博士研究生： 2000年晋升副主任医师、副教授、硕士研究导师; 2006年　晋升主任医师; 曾赴瑞士、澳大利亚等国作访问并参加学术会议.