身体缩水延缓方

　　人到了老年，常常发现比以前矮了，部分人还会出现驼背，人显得更矮，以老年妇女更为明显而多见。老人变矮的原因是什麽呢?

　　一些老年医学专家研究发现：老人身材变矮是有多方面原因的，而主要原因是骨质疏松、腰椎间盘空隙变窄、肌肉萎缩等造成。人体的衰老是不能抗拒的，但如果采取一些措施，可以预防或延缓老年人变矮。

　　1、注意补充钙质。缺钙不但会导致老年人变矮，还会使血液及软组织的钙含量增加，血钙常年处于高水平，易导致动脉硬化、高血压、各种结石症、老年痴呆以及食欲不振、情感淡漠、关节痛等一系列症状。补钙的方法很多，目前市场上流行的补钙保健品让人难以选择。但药补不如食补，首先从饮食方面着手。奶及乳制品是人类补充钙质的良好食品。其他含钙较多的食物有虾皮、田螺、海带、芝麻、豆及豆制品。此外，维生素D能促进肠道内钙及磷的吸收，维持血液中钙和磷的平稳，并促进钙在骨组织中沉积。所以，在补充钙的同时，还应注意适当补充维生素D。

　　2、多做户外运动。适当的运动，有益于脊柱的改善，有益于肌肉营养的改善。选择适宜的体育活动，如慢跑、散步、打太极拳、练气功等，既可以改善精神状态，又可促进各个组织的血液循环，防止肌肉萎缩，延缓身材变矮的速度。

　　3、适当服用药物。对于绝经期后的女性，可以在医生的指导下，适当服用一些雌激素，以延缓机体衰老、延缓骨质疏松的进程。此外，服用一些中药壮骨补肾成药，也有一定效果。

　　4、最好睡平板床。老年人的机体衰老之后，容易在外力作用下(如睡藤床、厚海棉床)变形。因此，老人不要睡软床，最好睡硬板床，以适应人体脊柱的生理状态。

（实习编辑：魏文巧）

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