自我按摩拒绝失眠

　　失眠严重地影响了人们的身心健康，给正常的工作和学习造成极大的障碍。特别对老年人的身体健康造成了极大的影响。

　　如能巧用双手，坚持自我按摩，失眠就会远离我们。

　　1.预备式

　　仰卧于床上，双目微闭，全身放松，呼吸调匀，排除杂念。将右手手心与左手手背重叠，并轻轻地将手放在关元穴上，静卧3～5分钟。

　　2.揉按三阴交

　　坐于床上，将左下肢放在右大腿上，左手拇指指腹放在左下肢的三阴交穴上，由轻到重、由重渐轻地揉按0.5～1分钟，双下肢交替进行。

　　功效：交通心肾、宁心安神。

　　3.掐按足三里

　　坐于床上，将双手拇指指尖放在同侧足三里上，其余四指附于小腿后侧，拇指适当用力掐按0.5～1分钟。

　　功效：补脾健胃、调和气血。

　　4.团摩上腹

　　将右手手心与左手手背重叠，轻轻放在上腹部，适当用力顺时针、逆时针地环形摩动0.5～1分钟。

　　功效：宽胸理气、健脾和胃。

　　5.团摩下腹

　　将右手手心与左手手背重叠，轻轻放在下腹部，适当用力顺时针、逆时针地环形摩动0.5～1分钟。

　　功效：益气壮阳、交通心肾。

　　6.合按内、外关

　　用双手的中指和拇指置于对侧的外关穴和内关穴上，中指、拇指用力按压内、外关0.5～1分钟，双手交替进行。

　　功效：和中理气、安神镇痛。

　　7.掐神门

　　用一手的拇指指尖，掐在对侧的神门穴上，手指适当用力，掐压神门穴0.5～1分钟，双手交替进行。

　　功效：镇静安神、宁心通络。

　　8.按揉头顶

　　将左手手心放在头顶上，适当用力做球形揉动0.5～1分钟。

　　功效：健脑宁神、回阳固脱。

　　9.按揉头两侧

　　将双手鱼际放在头部两侧，同时用力做按揉动作0.5～1分钟。

　　功效：镇静止痛、调和气血。

　　10.按揉风池

　　坐于床上，将两手拇指分别按于同侧风池穴上，其余四指附于头部两侧，由轻至重按揉0.5～1分钟。

　　功效：疏风清热、镇定安神。

　　11.　搓擦腰部

　　坐于床上，将双手掌部分别放在腰部两侧，适当用力做从上到下的搓擦动作0.5～1分钟。以腰部微发热为好。

　　功效：强腰壮肾、活血通络。

　　需要特别提醒的是，在自我按摩的过程中，动作一定要柔和，且以睡前1～2小时内按摩为最佳。同时，要尽量避免烦恼、忧虑和紧张情绪，保持良好的心态。此外，要做到睡前不吸烟、不饮酒、不喝浓茶，晚餐不宜过饱。

（实习编辑：魏文巧）

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