六动作衰老早知觉！

　　上举式(手心朝天)：立正姿势，两手交叉，从体前慢慢上举到头上方，双臂尽量伸直，手心向上推出。如没有达到要求，表明肩到手臂的肌肉已经僵硬，肝脏和内脏开始衰老。

　　俯身式(手掌贴地)：将高举的双手慢慢放下，同时弯腰，身体上部前倾，手掌贴地。手指能碰到地面是及格，手握拳碰到地面是良好，手掌能接触到地面是优秀。如手掌不能触地，表明内脏开始衰弱，胃肠可能存有隐患。

　　前倾式：双脚伸直坐在床上，上半身向前倾同时弯腰，两手向前伸直，指头抓住脚趾。双手碰到脚趾是及格，双手贴着双脚是良好。不能完成这个动作，表明患有胃肠道疾病或是糖尿病、甲状腺等疾病。

　　抱膝式：双腿并拢，收回双脚对着膝盖，双手抱住膝盖拉向胸前，下颚贴在两膝之间。若做不到，意味着血管衰老、硬化，易患动脉硬化和糖尿病。下颚不能贴到膝盖，可能有高血压。

　　仰卧起坐：身体伸直，仰卧放平，双手伸向前方，抬起上半身，使双手尽量接近脚尖，膝盖不得弯曲。做这个动作时，如能轻易抬起上身，表明血管强韧，横膈膜以下的内脏和器官正常。

　　弹趾式：上身直立，双脚的大趾和二趾重复相弹，互相摩擦。60次是及格，100次是良好，200次是优秀。这个动作完成得好，表明腿脚尚未衰老。反之，表明腿部肌肉和骨骼已面临衰退。

（实习编辑：魏文巧）

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