内分泌调节的3大宝典

　　一般认为，女人39岁以后，体内的雌激素成分就会逐渐减少，皮肤开始变得粗糙，缺乏弹性与光润，颜面开始出现皱纹或色斑，头发也逐渐变得无光泽易脱落，腰围也慢慢变粗……这些表面现象预示着女性身体开始不可逆转地走下坡路了。因此中年妇女都会关心自己的内分泌问题、雌激素问题、卵巢问题。于是，有些女性便忙着补各种增加雌激素水平的营养药，或到美容院做“卵巢护理”。

　　专家们认为，随着年龄的不断增加，卵巢功能逐渐衰退并产生萎缩，这是正常的生理新陈代谢现象，不需太过较真。从病理的角度看，月经正常的女性，其性腺轴就是正常的，其卵巢根本不需要护理。滥补雌激素、孕激素也有副作用，如引起乳腺增生，甚至引发乳腺癌、肿瘤等。

　　其实，内分泌并不是一个单一的体系，它是由精神、免疫、内分泌三大网络组成，哪一方面不好，都互为影响。看内分泌激素水平是否紊乱，可进行放射免疫六项检查，只有紊乱了才需要调理。解决内分泌紊乱应该从三个方面做起：

　　一是要笑口常开。精神状态与内分泌是否正常关系密切，精神要愉快开朗，处理好家庭、工作、学习等关系，一个乐观大度、笑口常开的人内分泌不会有太大问题。

　　二是要多运动。运动可促过血液循环，调节内分泌。

　　三是要有合理的饮食。补充雌激素最方便省钱的方法是饮豆浆。因为豆浆不仅含有丰富的蛋白质及钙等营养物质，而且含有丰富的“大豆异黄酮”，大豆异黄酮被视为“植物雌激素”，并能与雌激素受体结合，有抗骨质疏松、治疗更年期综合征及防治乳腺癌、子宫内膜癌及直肠肿瘤等作用。如果每天能喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统具有良好的调节作用。有关调查和研究表明，经常食用大豆类的女性，可以明显推迟更年期综合征并减轻其症状。

　　另外，饮水要充足，一般每天饮水量应在2500毫升左右。要多吃新鲜的蔬菜和水果，特别是有颜色的蔬菜和水果，每天应有400~500克蔬菜和100~200克水果才能满足需要。同时，要多吃含钙丰富的食物，如牛奶及其制品、虾皮、海带、豆类及豆制品等。

（实习编辑：李杏）

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