假如出现少精弱精、精子不液化、精液颜色异常、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可形成男性不育。

　　因而，进步精子质量是男性备孕的必修课题，其中“体育训练”为要害的。

　　做什么“运动”才干进步精子质量？

　　1、深蹲运动深蹲不受场所限制，也没有器械需求，能够说很合适办公室一族了。它归于一个多关节复合动作，能刺激股四头肌、臀大肌等大肌肉群，训练腿部肌肉，增进腿部力气。重要的是，它还能促进睾丸素的排泄，进步精子质量。

　　运动主张：选取合适的分量，一次10，15个，4，6次为一组，每周可进行2，3次。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请中止运动。

　　2、箭步行走通过箭步行走，能够促进睾丸血液循环，进步精子质量。

　　运动主张：速度一般应控制在每分钟100，130米，每次步行持续不少于20分钟。建议选择在晚上饭前或进餐半小时今后，在空气新鲜的场所步行。(可根据本身情况，自行把握强度。)

　　3、提肛运动提肛运动操作便利，走着、坐着、躺着都都能做。它首要作用是训练PC肌，PC肌是人体阴部的一组肌肉，也称耻尾肌。健壮的PC肌不只能够防备男性前列腺疾病，更能促进睾丸素排泄，进步精子质量。

　　运动主张：渐渐收紧PC肌，此时肛门会自动缩短，阴茎根部有昂首的感觉，完全收紧后坚持10秒，然后渐渐放松，休息5秒。50，100个/组，2，3组/天。

　　4、游水研究显示，假如男性能够坚持每天游水30分钟，患前列腺疾病的可能性会大大降低。

　　游水不只能进步抗病才干，还可促进前列腺局部血液和淋巴循环，这都有助于进步精子质量。

　　运动建议：因为对场所要求较高，可当爱好来培养，条件允许可适当游一游。注意不要长期泡在水里，游完及时冲澡，防止皮肤疾病。

　　有健壮的体魄，坚持良好的心态，充足睡眠，均衡膳食，才能生个健康宝宝！当然“休养生息”不是一蹴而就，贵在坚持，想要孕育优质宝宝，准爸们得抓紧时间，先从培养优质的精子做起吧！

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