盆底肌损伤在孕期就会出现。无论选择顺产还是剖宫产，随着子宫增大，胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫，不可避免地会有损伤。而阴道分娩时出现的急性损伤，会导致阴道分娩的妈妈盆底功能比剖宫产的妈妈更差一些。下面南宁城和医院就为大家介绍，产后盆底肌恢复怎么做。

南宁城和医院产科医生介绍，盆底肌松弛会导致下尿路功能容易紊乱，会有尿急、尿频、排尿困难、尿不尽、尿失禁等现象；也会使胃肠功能异常，可能会出现便秘、大便失禁等；也可能出现盆腔和腰骶部的压迫坠胀感或是疼痛感；另外，还可能影响夫妻生活；盆腔脏器脱垂症状也会逐渐明显，阴道口或阴道中外会有肿物脱出。产后盆底肌恢复有如下做法：

1、常见的就是提肛运动

它是一种反复进行肛门收缩的动作。盆底肌肉分为一类肌和二类肌，也就是慢肌和快肌。

一类肌的训练方法是：缓慢收缩会阴及肛门达到较大程度，持续3-5秒，再缓慢放松，同样持续3-5秒；

二类肌的训练方法是：大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。

每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周就是一个疗程。

2、凯格尔运动

也是很普遍的练习方式，跟提肛运动非常相似，锻炼的部位稍有区别。像小便的时候憋尿的动作，每次保持10秒，每组10次，每天3组。收缩强度越大，坚持时间越久，锻炼的效果也就越好。

还可以借助阴道哑铃辅助我们进行凯格尔运动。它可以放入阴道内，帮助我们感受用力。只要恶露干净，或者产后42天检查时医生评估可以使用，就可以开始用阴道哑铃训练了。

3、电刺激和生物反馈进行盆底肌康复

根据个人承受的程度，通过阴道治疗头给予合适的脉冲电流，刺激神经，使肌肉被动进行收放锻炼，还能促进局部血液循环、镇痛等。生物反馈是在电刺激时，可以让我们直观地感受平时不易察觉的生理信号，增强对自己功能状态的明确认识，从而强化主动参与的意识。

南宁城和医院是一家集医疗、科研、教学、预防、保健为一体的综合性医院。2013年，医院投入上亿元、建成医用实际诊疗面积2万平米的现代化大型医院：开设床位近200张，拥有300多平米的自治区重点检验化验室，8间国际标准的百、千、万级层流洁净手术室，医疗实力匹配国家二甲医院标准，部分功能科室按三甲医院标准设置。城和产科是医院重点打造、具实力的科室之一，致力于为孕产妇家庭提供高品质的医疗服务。

医院吸纳、共享优势妇婴医疗资源，掌握源自澳大利亚等地先进的妇婴医疗研究成果，执行高品质的医疗技术标准。倡导"十月怀胎"人文孕育模式，重视围产期保健，针对育龄女性孕前、孕中、待产、分娩、产后等过程进行系统的健康管理，并对婴儿护理、监护等一系列的妇婴医疗流程和就医路径进行科学、全面、系统的设计和照护。

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