孕期，医生都会告诉孕妈妈合理营养，适当运动，不仅在饮食方面需有所控制，更应该选择合适的运动方式，来配合控制体重增加过快。无论从自己的健康，孕期身体的舒适程度，产后身材的恢复，还是从宝宝的生长发育等方面考虑，南宁孕妇孕期动起来是比较好的选择。那么，哪些运动方式适合孕妇呢？还有怎样去选择适合自己的运动方式呢？下面我们来详细介绍一下吧。

　　1.运动方法：选择一种低至中等强度的有氧运动（又称耐力运动），主要指由机体大肌肉群参加的持续性运动。

　　2.运动时间：可自10min开始，逐步延长至30min，其中可穿插必要的间歇，建议餐后30min运动。

　　3.运动的频率：适宜的频率为3-4次/周。

　　4.运动方式：

　　（1）健步走：每日运动30分钟。

　　（2）蹬自行车：由低档开始，每5分钟加一档，共4档，至第4档后坚持5分钟，然后调至第1档，坚持10分钟停止运动。

　　（3）上肢小哑铃运动：每手握小哑铃1个，交替抬举，坚持30分钟；或平举10分钟，双臂与身体呈30°角举10分钟，双臂侧举10分钟。

　　（4）下肢（脚踝）运动：双下肢抬起或平放于床上，双脚踝按前后、左右、旋转次序进行运动，每步坚持10分钟。

　　以上运动，运动时呼吸、心跳较静息时增快，但仍可自如交谈，则认为运动量较适宜；但若运动过程中出现说话吃力、喘息、呼吸困难等情况，则说明运动强度稍大，可适量减少运动量或停止运动。

　　南宁城和医院专家提示：患者应及时到正规的专科医院检查，对症治疗是关键！切勿轻信江湖游医的秘方，以免影响您的身心健康。祝您早日康复！

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