白班是单位体力活动，指在单位时间内进行的体力劳动，如大班、小班等。白班的工作内容包括组织学习、职工组织工作、技巧性体力劳动、科研和统计类工作、种族和家务等。平时要保持充足的睡眠，多吃有营养的食物，增强体质。

1、组织学习：是以单位体力活动为主，每日完成的工作量大，有极强的体力活动能力，是一种极其重要的脑力劳动方式。主要包括个人体力活动、技术操作、游戏活动、社会工作等，其工作内容可以按照单位的规定和自己的习惯完成;

2、职工组织工作：是以在单位特定环境下工作为主的一种职业，每人每日所需要的劳动量较大，有极强的体力活动能力，是一种较繁重的脑力劳动方式;

3、技巧性体力劳动：是以单位体力活动为主，每日重复性的体力劳动为主，极少数的体力活动，如每日坐班工作，每日只能坐18-30分钟，1周就要坐5-6次，属于极重的体力劳动，是一种重体力劳动;

4、科研和统计类工作：是全面研究人群体力和脑力活动规律的科学研究方法，包括营养、睡眠、娱乐、减肥、体育锻炼、日常生活活动等方面，研究和评估这些因素对人体健康的影响;

5、种族和家务：是指一种对人的生活和工作方式进行概括的方法，是为了尽可能快速地恢复和保持人的独立生活和基本生活习惯的一种个人的、基本的生活方式。

平时要多吃有营养的食物，增强体质，多喝水，早睡早起，坚持锻炼身体。

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