上海中佑肛肠医院:吃一点东西就肚子撑?预防腹胀可以这样做
时间:2021-12-22 15:03:27 作者:上海中佑肛肠医院
好像没吃啥,但是已经有了吃撑了的感觉’,‘感觉肚子有很多气,胀胀的,总想要打嗝或放屁’。。。
如果你有以上的症状,那么恭喜你,你可能被腹胀盯上了!那么什么是腹胀呢?腹胀又是如何导致的呢?
腹胀就是腹部饱胀的感觉,它可以说是常见的消化道症状之一,不正确咀嚼食物、吃得太快、暴饮暴食是一些常见的原因,还有一些其他情况下,比如腹腔的肿瘤以及各种疾病引起的腹水,也可能导致腹胀。程度可以从轻微不舒服到十分严重,甚至影响生活。
今天就和大家聊一聊,困扰很多人的腹胀问题,以及日常生活中我们可以怎样预防腹胀。
1. 注意避免较硬的食物
较硬的食物不容易消化,因此在肠胃里滞留的时间会比较长,产生较多气体而引发腹胀,应注意避免。
2. 避免摄入空气和气体
消化道中的气体有两种来源,一种是肠道内的细菌产生的气体,另一种是在进食时或者饮水时摄入的气体。这里的罪魁祸首可能要属碳酸饮料和苏打水了,因为这些饮料中含有大量的二氧化碳。再者就是嚼口香糖,边吃饭边说话,进食太快或边走边吃等不良习惯,也会很容易吞进不少空气。
3. 克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪会改变胃肠敏感度,把本来不多的气体也「识别」为很多,增加腹胀困扰。
4. 注意锻炼身体
每天坚持 1 小时左右的适量运动,能增加各个器官的功能和免疫力,增强身体的循环,不仅有助于克服不良情绪,而且可以帮助消化系统维持正常的功能。
5. 不要空腹喝酒
酒精会刺激胃酸的产生,在没有食物的情况下,这会减慢其工作速度并开始腐蚀胃黏膜保护层;经常喝酒,酒精也会杀死胃肠道的微生物群。如果避免不了要喝酒,可以先吃点东西垫垫肚子。
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