便秘是一种症状，而不是一种病。常见症状是排便次数明显减少，排便困难，粪质干硬。长期便秘会影响脾胃的运行，造成大肠的传导失常，产生大量毒素堆积，会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状。以下生活中的几个坏习惯，就是导致便秘的罪魁祸首。

　　1、总是忍着，错过排便时间

　　早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢？只得放弃，匆忙奔向单位。还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位，又要开例会，又要小组讨论，三下五除二，一上午就这么忙忙叨叨地过去了。便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。

　　问题是，经常这样忍着不便，可能酿成便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了，严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要想法立刻去解决。

　　2、蹲厕看书玩手机

　　总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或手机。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、玩手机，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

　　排便时间建议在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。所以说，我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排泄，而且要排得完毕。其实，超过一定时间，就要果断地站起来，离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。

　　3、经常穿戴束腰腰带或束身衣

　　研究调查，穿戴束腰腰带或束身衣的女学生和不穿的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察其排便量，前者排便量比后者少很多。原因在于紧身衣钝化了副交感神经。

　　紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时，这样很容易产生便秘。所以说，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

　　4、平时很少喝水

　　便秘患者一天建议喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

　　5、习惯性地服用便秘药

　　如果一两天没有便意，就开始服用泻药，这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，产生了耐药性。为了有效，必然要加大用药量，这种对便秘药的依赖，会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。所以说，不是非不得以，不要吃便泻药，如果要吃也一定要在医生的指导下服用，切勿自己给自己当医生。

　便秘是一种症状，而不是一种病。常见症状是排便次数明显减少，排便困难，粪质干硬。长期便秘会影响脾胃的运行，造成大肠的传导失常，产生大量毒素堆积，会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状。以下生活中的几个坏习惯，就是导致便秘的罪魁祸首。

　　1、总是忍着，错过排便时间

　　早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢？只得放弃，匆忙奔向单位。还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位，又要开例会，又要小组讨论，三下五除二，一上午就这么忙忙叨叨地过去了。便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。

　　问题是，经常这样忍着不便，可能酿成便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了，严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要想法立刻去解决。

　　2、蹲厕看书玩手机

　　总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或手机。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、玩手机，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

　　排便时间建议在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。所以说，我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排泄，而且要排得完毕。其实，超过一定时间，就要果断地站起来，离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。

　　3、经常穿戴束腰腰带或束身衣

　　研究调查，穿戴束腰腰带或束身衣的女学生和不穿的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察其排便量，前者排便量比后者少很多。原因在于紧身衣钝化了副交感神经。

　　紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时，这样很容易产生便秘。所以说，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

　　4、平时很少喝水

　　便秘患者一天建议喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

　　5、习惯性地服用便秘药

　　如果一两天没有便意，就开始服用泻药，这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，产生了耐药性。为了有效，必然要加大用药量，这种对便秘药的依赖，会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。所以说，不是非不得以，不要吃便泻药，如果要吃也一定要在医生的指导下服用，切勿自己给自己当医生。

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