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老年人怎么才能预防骨质疏松?

2019-01-03 09:21:18
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核心提示:老年人怎么才能预防骨质疏松?现在我们国家的老龄化是很严重的,老年人是需要别保护的一个群体,而且,人老了身体上的各种毛病都会 出来,骨质疏松就是一个老年人高发的疾病,所以要保护好脆弱的骨质,那就要从日常的生活习惯做起。下面我们一起来了解一下预防老年人骨质疏松的方法。

  老年人怎么才能预防骨质疏松?现在我们国家的老龄化是很严重的,老年人是需要别保护的一个群体,而且,人老了身体上的各种毛病都会出来,骨质疏松就是一个老年人高发的疾病,所以要保护好脆弱的骨质,那就要从日常的生活习惯做起。下面我们一起来了解一下预防老年人骨质疏松的方法。

  防止跌倒: 老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱,但只要保护得好,就像一个玻璃杯那样,不坠地碰撞也不会碎,因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

  禁烟、酒:吸烟能增加血液酸度使骨质

  适当体育运动:

  适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康,能增进肌肉的张力和弹力,增强骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼营养良好,推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量,运动太多、太少都不适宜;并且要注意安全,运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地,应以熟悉的环境为宜,不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所,以免受到冲撞而造成损害。

  注意合理营养:

  钙是骨骼维持强度所必需的要素,富钙食品有助于钙代谢平衡,利于骨矿物质沉积,充足的蛋白质有助于骨基质形成。老年人饮食中钙量常常不足,这与食量减少,食欲差,消化功能减退等因素有关,因此要注意富钙食品的摄入,如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白,又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。

  预防老年人骨质疏松症方法的介绍就到这里了,骨质疏松现在已经是老年人的常见病了。所以我们在日常生活中一定要注意预防,日常生活中要合理补充营养,注意保护自己,以便于有效的预防骨质疏松症。

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