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孕妇要如何避免腰肌劳损的发生

2019-11-25 11:17:02
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核心提示:孕妇要如何避免腰肌劳损的发生?生活中长时间的保持一个姿势久坐或是久站,对于腰部的损伤是很大的,长时间下去就很容易引起腰肌劳损。腰肌劳损目前发生的人群很是广泛,比如经常久坐办公室的人群,长期从事重体力劳动的人群以及孕妇等。其中孕妇发生腰肌劳损的概率也是较大的,而孕妇生活中要如何避免腰肌劳损的发生?

  孕妇要如何避免腰肌劳损的发生?生活中长时间的保持一个姿势久坐或是久站,对于腰部的损伤是很大的,长时间下去就很容易引起腰肌劳损。腰肌劳损目前发生的人群很是广泛,比如经常久坐办公室的人群,长期从事重体力劳动的人群以及孕妇等。其中孕妇发生腰肌劳损的概率也是较大的,而孕妇生活中要如何避免腰肌劳损的发生?

  保持正确坐姿,不少女性产后出现腰肌劳损现象,是由于不正确的坐姿引起的,因此建议产妇一定要注意选择正确的坐姿,尽量是可让腰部和腿部呈90°的角度坐立,这样可降低对孕妇腰部的伤害,另外要注意避免长时间久坐。坐着时也不要跷二郎腿,这样更有利于改善腰肌劳损症状。

  选择柔软的床,有不少产妇产后会选择睡硬板床,其实这是错误的,如果床太硬的话,对腰部伤害也是很大的,所以产妇要选择柔软的床,这样睡觉时可让身体得到充分的放松,对改善产后腰肌劳损问题也非常有效,另外可在腰部涂抹一些药酒,有利于促进局部的血液循环,改善腰肌劳损引起的疼痛,同时还有活血化瘀的作用。

  多吃营养高的食物,产妇有腰肌劳损现象时,要多吃营养价值高的食物,如肉,蛋,奶等物,还要多吃蔬果,全方伴的补充蛋白质,维生素及其它营养物质,以更好的恢复身体。

  适当进行有氧运动锻炼,产后可适当进行瑜伽锻炼,因为瑜伽锻炼动作是比较轻柔的,这样不只有利于产后腰肌劳损的康复,同时还有利于帮助孕妇摆脱产后肥胖问题。

  食疗调治,产后腰肌劳损可配合食疗来改善,如可喝些山楂粥,或是杜仲羊肉汤,肉桂山药栗子粥等,都是不错的选择,另外要注意适当补充维生素,以更好的防止骨质疏松引起腰痛。

  热敷腰部,产妇腰肌劳损出现腰痛时可适当的配合热敷腰部来缓解症状,在热敷时可一边按摩,这样有利于腰部肌肉的血液循环,对于改善腰部不适有很大帮助,常热敷腰部可以更好的避免腰疼加重。

  综上所诉就是对孕妇要如何避免腰肌劳损的发生的相关描述了。发生腰肌劳损是很痛苦的,尤其是孕妇要经常保持同一个姿势,久坐,久站。这样对于腰部的损伤也是较大的,所以日常要注意预防腰肌劳损。

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