【抑郁症】这些让人快乐的食物是能抗抑郁的!

时间:2017-04-02 作者:上海新科脑康医院

  医生指出,食物含有的营养素一方面通过持体内水盐,可以形成情绪、情感的电活动得以顺利进行,另一方面也可以促进体内分泌更多的、产生积极信号的神经递质。多吃下文所述的食物,也许会让你的快乐来得更容易些。

  1 深水鱼

  显示,全住在海边的人都健康和快乐。大海的确能让人神清气爽,但主要的原因是他们把鱼当作主食。哈佛大学指出,鱼油中的Omega-3 脂肪酸有类似抗忧郁的作用,能够阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,从而减少忧郁的产生。

  2 香蕉

  香蕉中含有一种称为碱的物质,可以使人振奋精神、提高信心。香蕉也是色胺酸和生素B6的一大来源,这些物质都可帮助大脑制造血清素。

  3 葡萄柚

  葡萄柚不但有浓郁的香味,还可帮助人们提神醒脑、净化思绪。葡萄柚中富含的生素C,不仅可以持红血球的浓度,增强身体抵抗力,还有一定的抗压作用。

  4 鸡肉

  经过调查显示,人们食用100微克的硒之后,会感觉精神很好,而鸡肉里含有丰富的硒。

  5 大蒜

  德曾经有一项关于大蒜对胆固醇的功效,从病人回答的问卷中发现,他们吃了大蒜丸后,普遍感觉不疲倦、不焦虑、不易怒。

  6 南瓜

  南瓜能制造好心情,是因为它富含生素B6和铁,这两种营养素都能将人体内储存的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖正是发动脑能量所必需的燃料。

  7 牛奶

  纽约某项发现,有经前综合征的妇女在服用1000毫克钙片3个月之后,3/4的人都减轻了紧张、暴躁和焦虑情绪。牛奶正是钙的来源。

  8 全麦面包

  麻理工学院的朱蒂丝渥特曼博士表示,吃复合性的碳水化合物,如全麦面包、打饼干等,它们所含有的微量矿物质如硒,能提高情绪,作用如同抗忧郁剂。

  9 樱桃

  樱桃被西方医生称为“自然的阿斯匹林”。这是因为樱桃中含有一种叫做花青素的物质能够“制造”快乐。的家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃,比吃任何物都。

  10 咖啡

  尽管对咖啡因的指责不绝于耳,但事实上咖啡因是有一些优点的。轻度抑郁每天适量饮一点咖啡因,可以缓解抑郁。显示,每天喝1-2杯咖啡是的,如果超出这个量,则可能对人体健康带来不良影响。

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