七个妙招让你摆脱失眠

时间:2017-04-05 15:22:33 作者:上海新科脑康医院

  失眠,相信很多人都遇到过这种情况,长时间睡不着常常让人心烦意乱,也会因为睡眠不足而引发一系列的健康问题。那么,有没有什么好方法可以帮助人们尽快入睡

  一般来说,下列方法可以缓解失眠症状:

  1.数数字。生活之中常用的方法就是数羊,可以说是常用的帮助人睡眠的方法。然而,催眠效果往往因人而异。根本的原因是大多数人在数的时候会分心。而要想保证催眠的效果,人就必须坚持一心一意数,不分心不睡觉。

  2.打瞌睡后不要躺下。如果你有躺着睡不着的习惯,你可以选择看书或看电影,听音乐,甚至发呆。不要躺在床之上直到你觉得很困,一旦你躺之下就可以睡着了。

  3.树立一个正确的想法。一定要相信自己可以轻易入睡,不要洗脑或植入潜意识,催眠自己。偶尔失眠只是一件小事,容易克服。

  4.增加有氧运动。有氧训练可以在饭后2-3小时进行。建议慢跑20-30分钟。

  5.药物治疗。长期睡眠质量差或失眠的患者不要害怕安眠药。卢正启教授说,安眠药不像公众说的那么依赖,所以应该一直服用。这些都是他们自己服用安眠药和不定期服用安眠药的结果。按照医生的建议服用安眠药是没有依赖性的。

  6.吃核桃。核桃仁营养丰富,含有大量蛋白质和多种维生素元素及矿物质。睡前吃些核桃有助睡眠。

  7.睡前喝点牛奶。牛奶是日常生活之中常见的饮料,有镇静的作用。睡前喝些热牛奶有催眠作用

  总之,偶尔失眠并不可怕,但如果是长期失眠会引起注意。当失眠发生时,我们可以结合自己的实际,尝试相应的解决方法,以尽快入睡。如果失眠严重,应及时就医,避免耽误。

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