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【焦虑症】“史上难业季”须控制焦虑

2017-04-11
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核心提示:受经济大环境、企业的岗位需求量下降影响,今年大学毕业生业形势尤其严峻。在广东,今年70万高校毕业生选择在这业,占高校毕业生近10%。显示,截至4月15日,广东高校毕业生签约率为47.61%,5月初才突破50%,截至5月底仅为63.96%,而5月初北京高校毕业生签约率为28.24%,上海高校毕业生总体签约率为44.4%。“史上难业季”横扫,业焦虑亦困扰了一分学生。

  受经济大环境、企业的岗位需求量下降影响,今年大学毕业生业形势尤其严峻。在广东,今年70万高校毕业生选择在这业,占高校毕业生近10%。显示,截至4月15日,广东高校毕业生签约率为47.61%,5月初才突破50%,截至5月底仅为63.96%,而5月初北京高校毕业生签约率为28.24%,上海高校毕业生总体签约率为44.4%。“史上难业季”横扫,业焦虑亦困扰了一分学生。

  彭军介绍,业焦虑实际上与大考前的焦虑、生活中突发事件一样,在心理学中都称为应激事件,需要当事人自己作出调整才能很好地应对。从大学生成长、社会经济发展来看,中等程度的焦虑是有利因素,令人的学习、工作有好的表现。

  上海新科医院医生讲到:

  害怕为自己的生活负责的毕业生阿希在网上论坛袒露心扉。在毕业日期还远着的时候,他在心底已经害怕未来。“我知道自己应该和别人一样,早早行动起来,多投投简历。但是我根本没有相关计划,对未知的东西也感到恐惧。”

  目标的缺乏、对未来的恐惧快被“逃避”心理所代替,假如亲戚朋友问起,他全身神经都会紧张起来,但会告诉他们自己找工作进展顺利,拒绝亲戚朋友们的帮助。

  阿希说:“我害怕要自己一人努力,害怕要为自己的生活负责。”他说自己恐惧和逃避,不是因为担心找不到工作,而是来自于“如果我得到了一份工作,我能干得下去吗?”这个想法。那时,他正帮学校里一名的项目做兼职,“这是我觉得舒心的时候。这个活风险小点儿,对我的要求也不高。”。

  去年,一位朋友帮他牵线,安排了一场电话面试。“我很害怕,但我意识到,既然迟早要面对找工作,这是一个很好的开始。”在电话里,对方问了阿希一些简单的问题,可他还是回答得断断续续,有的内容在书上看到过也想不起来。“我知道自己的回答非常没有条理。虽然不是面对面,可我尴尬极了,巴不得面试赶快结束。”

  如今,毕业已经快两年的阿希还没有找到全职工作。“过去两年里我一事无成,这点我自己都接受不了。让家人失望了,我很愧疚。有时候也会觉得很怕,因为我发现自己不知道自己想要的究竟是什么。”

  医生点评:上海新科医院的医生认为,阿希当年在找工作时没有善用社会支持(拒绝亲戚的帮助),对于业的焦虑感不足,没有提前进行准备。至于他是否患有抑郁症或其他心理障碍,还需要心理医生的诊断。

  应对:把焦虑控制在中等程度在蜜罐里长大的孩子难有出息,但成天面对超出自身能力的事情也会让人焦头烂额。彭军介绍说,在中等焦虑的情况下,人的学习、工作表现。大学生的健康成长也需要有压力,让他们知道,自己需要付出才能长本事。因此,毕业生对于“史上难业季”应理性看待。

  业焦虑和考前焦虑、丧偶等生活突发事件、地震等自然灾害事件一样,都属于应激事件,当事人平时可能适应不了,需要自己作出一些调整。彭军介绍了应对业焦虑的9个方法。

  1.回避、清除应激源。一线城市工作难找,不妨试试二、三线城市;企工作难找,找外企、私企,或者自己创业。

  2.调整认知。毕业生可降低期望值,要明白到现在各单位的需求已经不像若干年前那么大。当能找到的工作待遇不如预期,要有“钱多钱少都是种锻炼”的心态,能降低压力感。

  3.增加可控性与可预测性。毕业生可主动了解各毕业生的人数、各岗位需要人数及分布等,知道到什么去更有可能找到工作,做到心中有数、有的放矢。

  4.进行时间规划。以本科四年为例,第二年结束后应开始定位适合自己的岗位,第三年找实习,第四年业。

  5.学习人际关系技巧。学习如何得体地穿衣、面试时如何清晰地表达和进行恰当的眼神接触,面试失败后要善于总结。

  6.学习放松技巧。做操、打球、听音乐……找到一种能使自己心情放松的事情,舒缓紧张情绪。

  7.寻求社会支持。这包括同学、老师、家人的帮助,也可以找心理医生或心理学家聊一聊。

  8.运用防御机制。“单位不要我,是不识货。”“我才不是那么想去那个单位呢。”这类“吃不到葡萄说葡萄酸”的阿Q精神在压力大时很有用。

  9.当自己焦虑得白天像热锅上的蚂蚁,晚上又睡不着觉,必要时可在医生的指导下适当服用物。

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