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扬子晚报“喜欢”晚睡也是一种病

2017-04-14
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核心提示:面对压力,不同的人格特性,会产生不同的问题,因此,若想走出伤人的“晚睡怪圈”,不同的人,有不同的方法。

  “无视疲惫的身体,还要熬夜刷微博、看电影、聊QQ、聚会……没什么事可做却不愿睡觉,非要熬到凌晨一两点才上床……神啊,救救我吧!该的晚睡强迫症!”近日,此条微博被大量转发,不少网友大呼:这活脱脱是自己的写照啊!

  近日,扬子晚报记者李兰陵采访南京市心理危机干预张纯,询问网友关系的偏爱晚睡问题,殊不知,这也是一种病。

  “晚睡一族”中,确有强迫症,但多是“不良晚睡习惯”而已。如何走出晚睡怪圈?症结不同,走出的方式不同,先分分清哦!

  1,不知不觉得了“晚睡强迫症”

  个案1:有一位女教师,每天能收到二三十条来自学校和学生家长的短信,即使放学回家,也会即时处理。晚十点后,知道不会再有新的信息发来了,应该睡觉了,但她仍逼迫自己保持清醒,握着手机,不断地查看是否有新的短信。夜深了,决心睡了,但手指却仍点向了手机视频??????三四年来,天天如此,痛苦至极。

  个案2:有位派出所所长,前年调离郊区辖区进了城。但他每晚仍要驱车一个多小时到原辖区,他明知道自己已调离,不应该再过去,可是“不去很难过”;但“去了更难过”,深夜回城路上,他又累又乏,真想狠狠地抽自己;第二天夜幕降临,他又驱车出了城??????

  这两位,是真的“晚睡强迫症”。

  何为强迫症?

  是一组以强迫症状(主要包括强迫观念和强迫行为)为主要临床表现的神经症。

  如,女教师的不停翻看手机;老所长的天天驱车出城。他们自己也认为没有意义,并感到不快,甚至痛苦,因此试图抵抗,但却不能奏效!

  他们为何会如此?

  强迫症的人格特点,是“完美主义倾向”。如个案中的女教师和老所长,都是想把自己的工作做得尽善尽美的人。

  心理学发现,强迫症的主导症状是--焦虑。

  要求尽善尽美,但难以尽善尽美,自然会产生焦虑情绪。如,女教师不停地翻看手机,生怕贻误工作;老所长天天驱车出城,生怕辖区出事。其行为,均是他们内心十分焦虑的表现。

  强迫症状,有着“我不该这么做,但还是要这么做”的“强迫与反强迫”的矛盾冲突,内心有着“不做难受,做了更难受”的苦感和痛感。

  如女教师,知道深夜不会再有什么信息发来了,应该睡觉了,但是强迫自己清醒,不停地去翻看手机;老所长知道自己已调离了,不该再出城了,但仍会驱车而去。

  为何会有如此偏离社会常模的行为?

  原因是,在持续焦虑情绪的作用下,大脑中在神经间传递信息的邮差--神经递质失衡了,造成神经-内分泌系统功能紊乱了,从而会出现各种强迫症状。

  强迫症,已超越了心理问题的范畴,属于轻的精神疾病。

  何为晚睡强迫症?

  患有此症的人,自己意识到该睡觉了,但找出各种理由不睡觉,担心、害怕“万一睡着了发生什么事情怎么办?”

  如女教师的“生怕遗漏信息而出事”;老所长的“生怕辖区会出事”。

  晚睡强迫症,是强迫性神经症的一种表现。

  2,诊断强迫症有两个要素

  个案3:有位家在外地的小白领,新婚后住进了老丈人家。退休前是处座的老丈人,把扶持新女婿升职为己任,只要女婿下班回家,他会抓紧时间向其倾倒职场。女婿本已很累了,再听老丈人唠叨,异常烦躁,但又不好说什么,因此,每晚一听完唠叨,立刻躲进狭小的书房,在电脑上打游戏、刷微博。夜渐深,他内心十分自责,认为新婚燕尔,如此冷落妻子,十分不应该;但因潜意识里已将对老丈人的不满,迁延到其女儿身上,又感到如此冷落妻子,是她“罪”有应得。两个月下来,他夜夜都是如此纠结痛苦地玩着电脑,直到凌晨??????

  他是不是“晚睡强迫症”呢?

  心理学定义的“强迫症”必须有两个要素:一个是本人知道“我不应该这么做,但还是要这么做,不这样做我很难受,这样做了我更难受”;第二个是时间要超过三个月。

  这位小白领,“知道不陪新娘子而玩电脑不好”,但“是要玩电脑”,他有着“强迫与反强迫”的症状,有着道德冲突的苦感和痛感。

  但是他的行为才延续了两个月,其焦虑情绪持续的时间,还不足以改变其大脑。

  因此说,他有“强迫行为”,但还没有发展到“神经症”的阶段,他只是“晚睡强迫”而已。

  3,更多的是“不良晚睡习惯”

  个案4?有位年轻的建筑公司设计员,“我搞设计,需要安静地思考,总觉得白天无法工作”、“我通常晚上工作到凌晨两三点,还常常熬通宵,晚上撑不住了,狂喝红牛或浓咖啡,第二天起不来,常常迟到被扣工资”。

  “我也想尽快把工作完成,可以早点睡觉,但晚上一打开电脑,不想碰工作,直到困得不行了,才逼得自己非把事情做完后再睡”、“尽管工作等到第二天再做也可以,但我总觉得这个时候能把事情做好,很有成感,所以总是强迫自己晚睡来工作”。

  个案5?有位小白领,从大一开始成了夜猫子,不到凌晨1点不睡觉,“我一回到寝室想放松、看网页、听歌、不知不觉到了凌晨”,后果是,白天没有精神,喝了浓咖啡也集中不了注意力,考研学习效率相当低。

  现在工作已三年多了,为了上班不迟到,“自己也曾经试过早早上床,但睡下后总想着时间这么溜走了,很可惜,哪怕躺在床上玩手机,也要挨到凌晨1点多才睡”。

  凌晨1点30分,他更新了一条微博,“神啊、救救我吧!该的晚睡强迫症,说好的早睡哪去了”。

  个案4与个案5的情景?是不是太普遍了?他们算不算心理学定义的“强迫症”呢?

  上面说过“强迫症的主导症状是焦虑”,个案1、个案2、个案3的“晚睡”都有着矛盾?纠结的痛感和苦感,那个案4和个案5呢,个案4和个案5虽然也有“晚睡-迟到-扣工资”的焦虑,但其“主导情绪”个案4 是“每逢做好事后,都有种成感”,她“晚睡”的结果是快乐。个案5的“晚睡”是“看网页、听歌、玩手机”是对白天紧张的放松,也是快乐的。?

  因此说个案4和个案5,甚至连个案3的“晚睡强迫”都算不上,只能算是“不良晚睡习惯”。?

  4,都是人格弱点惹的祸

  面对压力,不同的人格特性,会产生不同的问题,因此,若想走出伤人的“晚睡怪圈”,不同的人,有不同的方法。

  晚睡强迫症的性格分析:

  1、人格:完美主义。

  “完美”的形成,是在儿时,“母爱”或“父爱”的缺失,让其产生不了感,潜意识里,因为对自己缺乏信心,希望做得尽善尽美,以获取“母爱”或“父爱”,或别人的认可,让自己有感。

  临床发现,70%的强迫症病人,有强迫性人格障碍。

  方法:接受心理治疗,儿时创伤,整合新的有亲密感的人际关系,建立感,减缓焦虑情绪。

  因大脑已发生病理性变化,必须接受医学治疗!

  2、人格:要求完美,内向。

  方法:“持续压力”,是“完美主义者”患强迫症的诱发因素。这类人一定要有及时渲泄压力的意识。

  如个案3中的小白领,如果能畅通渲泄压力的渠道,和老丈人沟通好,让其不再向自己施加压力,压力没有了,其“强迫行为”自然也解除了。

  3、人格:随性,意志薄弱。

  做任何一件事情,神经流都会在我们的神经系统中留下或深或浅的痕迹。如果我们意志薄弱,随性地天天晚睡,“晚睡”的痕迹便会越来越深,以至到一定程度后,一到晚上,神经流将会自然而然地顺着这条痕迹,来引导神经系统做出同样的行动,让我们晚睡。并让人“想改掉晚睡的毛病,可实在太难!”

  方法:

  (1)像个案4那样有“拖延症”的,白天提高工作效率,降低晚上工作几率;

  (2)认清自己晚睡习惯的原因和可能导致的后果,及时给自己正向的心理暗示;

  (3)循序渐进地改变作息习惯,睡前观看或收听刺激的、音乐等。

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