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睡眠不好如何调理

2017-04-20
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核心提示:睡眠在我们日常生活非常重要,但是如今很多人都或多或少睡眠不好,这个人数是多少呢?晚上睡眠不好如何调理?根据2015中国睡眠指数显示,2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题,而2015年这一比例上升为31.2%。国人失眠常与工作相关(56.2%),第二是操心金钱,第三位则是为爱情辗转难眠。

  睡眠在我们日常生活非常重要,但是如今很多人都或多或少睡眠不好,这个人数是多少呢?晚上睡眠不好如何调理?根据2015中国睡眠指数显示,2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题,而2015年这一比例上升为31.2%。国人失眠常与工作相关(56.2%),第二是操心金钱,第三位则是为爱情辗转难眠。

  这个数据说明全国近三分之一的人晚上睡眠不好,睡眠质量不好后果大家都明白,晚上睡眠不好第二天精神不振,工作和学习也没劲,长期睡眠不足会让我们身体越来越糟糕,最后会让我们神经崩溃。睡眠的重要性大家都懂,那么睡眠质量不好如何调理呢?教你几招如何调理睡眠的好方法吧~

  1、养成良好睡前饮食习惯

  身边总有的女生为了减肥,晚饭不吃。周末和朋友一起晚上聚餐,然后吃得太多。生活中经常会碰到这样的情况,这些的习惯会让我们睡眠状况更糟。

  那么促进睡眠的食物有什么呢?可以临睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠并提高睡眠质量。睡前喝大量酒精饮料会影响睡眠质量。此外,不要碰含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料,它们会让你很兴奋导致无法进入睡眠状态。

  2、营造良好的卧室环境

  关掉卧室所有灯光,灯光会让我们睡眠质量差。还有枕头和床是保证睡眠的重要条件,有的人睡眠不好,跟枕头不舒服、被子不暖和也有关系。那么怎么样的床品是能够促进睡眠的呢?

  建议大家使用羽绒枕和羽绒被,羽绒枕良好的蓬松性可以让你劲椎无压力,羽绒被也是世界上最轻盈最暖和的天然寝具,其中百思寒羽绒被是一个不错的选择。另外,卧室里也不要摆放有声响摆钟,安静的环境能够提高睡眠质量。

  3、睡眠时间适度就好

  总有人说睡眠不足,睡眠不好等等,生活中有些人口中的睡眠不足其实是睡眠过多,每个人的睡眠时间不是越多越好,不同年龄的人也不一样,而且睡眠时间与年龄成反比。合理的科学睡眠时间足以能解除疲劳,让你精神焕发。反之,如果过分追求过多的睡眠时间,反而让人精神不振,更加困乏。

  4、挑选合理的睡眠姿势

  人的睡眠姿势为侧睡。仰睡、趴着睡以及蒙头睡都是会让自己的呼吸道不顺畅,从而导致睡眠不好。建议你右侧睡的话,心脏受压力小,有助于血液循环促进睡眠,能更好地新陈代谢,这个可以提高睡眠质量的。

  5、床上只是睡觉的地方

  不要让床成为你学习、工作以及娱乐场所。有的人喜欢躺在床上睡前玩手机,电子设备发出的灯光,会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌,打乱生理周期降低睡眠质量。建议你有睡意了就马上躺床上睡觉,让身体形成条件反射,这样就容易倒头就睡,这是睡眠质量不好如何调理的一个好办法。

  6、调整合理生物钟

  研究表明,生物钟是睡眠质量不好如何调理的关键之一。想要科学睡眠,生物钟必须调整好。影响生物钟的运行的因素之一是体温。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,盖羽绒被睡觉等等。

  总之,晚上睡眠不好很多原因是我们平时不注意,我们只需要养成良好的睡前饮食习惯,躺床上的时候不玩电子设备,选择舒服的睡姿,这些都是可以改善睡眠的。

  睡觉的时候,我们的卧室要保持安静,暖和蓬松的羽绒床品可以让你提高睡眠质量,同时要注意养成合理科学睡眠的生物钟。看了那么多提高睡眠质量的方法,现在你知道晚上睡眠不好如何调理了吗?


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