轻度抑郁症怎么办

时间:2017-04-20 14:37:11 作者:上海新科脑康医院

  抑郁症属于精神疾病的范畴,是目前比较常见的精神障碍疾病,病情严重者可能会出现轻生的想法和行为,严重到患者的正常工作与生活。所以当你发现自己开始有情绪低落、失眠、头疼等常见症状出现时,要注意及时调整情绪,必要时应积极就诊、寻求专业医生的帮助。

  1、保持心态平和

  对于走出抑郁症首先要保持平和的心态。轻度抑郁症的治疗,首先要从心态上做好调整。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于好的状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到好的状态,提高机体的控病能力。

  2、走出家门常运动

  抑郁症患者可以尝试着常常的走出家门多运动运动。有人说,抑郁是在家里闷出来的,此话不无道理。户外天地广阔,空气新鲜,阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候,不妨到户外踏踏青,散散步,或者进行一些力所能及的运动项目,如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个小时,就可以排解阴霾的心情。

  3、聆听舒缓音乐

  临床心理学上,有一种音乐疗法,是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的方式之一。都市人在忙碌一天后,不妨利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,好好地奖赏自己一番,陶醉在优美的音乐旋律中,不仅能减轻疲劳,也能放松精神,使心态平和起来。

  4、饮食预防抑郁症

  从营养学的角度来看,轻度抑郁症如何治疗呢,答案很简单,就是多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等,都是能够振奋精神,减轻焦虑和抑郁情绪,提升自信,提神醒脑的营养美食。

  温馨提示:抑郁症患者在临床治疗期间一定要养成好的睡眠卫生习惯,比如保持卧室清洁、安静、远离噪音等,并且晚上要避免睡觉前喝茶、饮酒等。在睡眠前可以适当的玩一会儿,并且反复的计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。


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