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抑郁症如何调理

2017-08-26
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  抑郁症是一种常见的精神疾病,往往表现为悲观、绝望、情绪低落,严重的甚至会出现自杀的念头。那么, 抑郁症患者如何调理,减少痛苦?

  1、做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。

  2、多参加社会交往活动,寻求友谊和支持。情绪低落是一种很普遍的现象,许多人都会予以理解。努力和朋友保持联系,向信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦。

  3、参加体育锻炼活动。锻炼时人体呼吸发生变化,需要集中注意力、躲避障碍物,人体感到疲乏以及肌肉酸痛等,都会使患者转移抑郁思维,提高自信心。

  4、抑郁时多参加一些文娱活动。比如郊游、唱歌;跳舞、游泳等,每天坚持半小时左右,持之以恒,可以有效地舒解抑郁情绪。

  5、饮食调理。对于抑郁症患者,要为其搭配营养的饮食,多吃些富含维生素B和氨基酸的谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等食物;水果方面多吃点香蕉、葡萄柚、樱桃等,这些食物可以有效的缓解一些抑郁情绪,增加血清素的分泌量,提升精神。

  (1)抑郁症患者一定要禁酒

  因为酒中的酒精只会带给人们短暂的平静。很多精神科的专家都指出,喝酒会让不少抑郁症息者在醒来的时候变得更加神经质。很多潜在的抑郁因素也会被激发出来,因为酒精会阻止很多对脑部有益的营养物质的吸收。这样丝豪达不到释放焦虑和抑郁情绪的作用。

  (2)避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物

  例如,汉堡、薯条,会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。抑郁症患者在日常饮食上要禁忌那些对精神有刺激的食物,不要进食那些能刺激精神的食物,这样更有利于病情康复。

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