上海看失眠症哪家医院好

时间:2017-10-31 19:08:33 作者:上海新科脑康医院

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  失眠也叫睡眠障碍,指一个人的有效睡眠时间不能达到与其年龄段相符的平均睡眠时间,因各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是否失眠是衡量一个人健康的重要标准之一。

  史上全的治疗失眠的方法

  失眠给大家生活当中带来太多的麻烦,为了解决失眠的痛苦,特总结了自己亲身体验的和一些专家建议的方法。

  1.释放压力

  失眠,大多数的起因是由心里紧张、精神压力造成的。首先找出来自己为什么失眠,然后根据问题寻找解决的方法。如因失恋的痛苦而造成的失眠,可以通过大声痛哭、出去跑步、KTV唱歌来将问题宣泄出来,当然还可以通过与亲密朋友倾诉,或者写写日记等。

  2.心理暗示

  这个是我经常使用的方法,也是自己长期经验总结的方法,屡试不爽。首先找一个自己感觉好的睡眠姿势,然后做几次深呼吸 ,这时候要体会身体的轻松感觉,心里默念“好困啊” ,保持均匀的呼吸,然后从从头皮到眉间到脸颊到嘴巴后到全身的逐渐放松 ,从头皮到全身的放松过程不断重复,直至睡着。这里的关键是“好困啊”心理暗示,让身体感受困倦将要进入睡眠的那种状态。

  3.良好的睡眠环境

  睡觉之前,一定要保证周围环境的安静,温度要适宜,床不要太硬,也不要很软。缺乏安全感的同学可以找个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。睡前可以喝杯热牛奶、洗个热水澡更加有助于睡眠。

  4.认知调整

  我们失眠经常会有的表现:不切实际的睡眠期望;对造成失眠的原因错误的看法;过分夸大失眠造成的后果;每晚都去控制睡眠;缺乏睡眠感。解决的方法:不要把睡眠看的太重要,睡眠是为了明天更好的工作学习,如果一整夜没有睡,第二天冲个热水澡,同样可以让自己正常的工作。失眠时采取顺其自然的态度,睡眠是人身体的自然反应,不要人为地去控制它,那样只会让它与你对抗,反而更加不能进入睡眠。不要刻意的补觉。许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好,白天一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着。

  5.放松训练

  常用的放松方法有:呼吸放松法,肌肉放松法和想象放松法。这里说一下自认为用的肌肉放松法。首先找好自己认为舒服的睡眠姿势,然后双手攥拳,同时眉头皱起向上,保持5,10秒,然后迅速松开双手和舒展眉头,体会紧张和放松之间的感觉。不断重复此过程,这样有益于促进肌肉的放松和大脑皮层唤醒水平的下降,调节因紧张刺激而紊乱的功能。

  史上全的治疗失眠的方法

  6.做适当运动

  经验证明,运动有助于治疗睡眠。吃完饭,可以约个朋友出去走走,或者溜溜狗,跑跑步、做做瑜伽,这些都是可以的,但是不要做过激的运动。比如做比较强的健身活动,包括看一些刺激的电影。

  7.做枯燥的事情

  这个方法其实就是消除大脑的兴奋度,是大脑进入疲劳状态。比如,看一些自己比较讨厌的的英语书,或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

  8.把手机放到一边

  为什么把手机这个单独拿出来说呢?因为手机对我们的影响太大了。大部分人对手机都有依赖性,拿到手里就不能放下,时间一长就形成了不良的习惯,同时经常玩手机,屏幕的光线和辐射对大脑的刺激,使你更加不能进入睡眠。所以尽量把手机放到远一点的地方,减少对手机的依赖。

  9.听一些轻松的音乐

  建议你找一些古典音乐,贝多芬的,巴赫的,那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲,这些曲目听起来非常的舒服,不要找亢奋的音乐,那会让你烦躁不安。这里特推荐大家一个很好用的工具 小睡眠。可以帮助大家轻松的进入睡眠。

  10.药物治疗

  不到万不得已的时候非常不建议去吃药,时间长了就会形成依赖,以后就更加不容易进入睡眠。比较常用的像谷维素 、艾司唑仑 、佐匹克隆 ,对于用药情况一定要遵医嘱。同时提醒一下,睡前,不要和咖啡和茶一类的饮品。

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  • 刘云副主任医师

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