上海失眠症哪里医院好
时间:2018-01-17 16:32:11 作者:上海新科脑康医院
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睡眠我们每天都在进行,但是很多人的睡眠质量却很差劲,拥有一夜的高质量睡眠已经成了现代人的一个奢望。下面我们就为大家介绍影响睡眠质量的因素。
1、不翻身
专家称,如果你早起时感觉疲劳、精神不振,可能就是由于睡觉时不翻身导致的。睡眠时平均每人会翻身20—30次,有助促进血液和淋巴液的循环,调整被窝内的温湿度,以及放松肌肉。专家建议,床垫不要过软,否则会影响睡眠质量。
2、磨牙
睡眠时磨牙不仅会损伤牙齿,里边臼齿用力还可能导致法令纹的形成。磨牙可能是因为精神压力大或枕头高,因此,这类人睡前可适当听听音乐放松,换个稍矮点的枕头。
3、打鼾
专家指出,打鼾是呼吸道狭窄引起的,会减少呼吸量,令大脑和皮肤供氧不足。其诱因有三种,肥胖、下巴小以及枕头过高,因此,有打鼾习惯的人必须控制体重,并选一个大约一拳高的枕头。
4、小腿抽筋
受寒、脱水、肌肉疲劳等都容易引起睡觉时抽筋。专家建议,夏天睡觉时不要开着空调,天冷时,尤其是女性,睡觉时穿双长筒袜以防受凉,同时要注意多补充水分。
5、翻身过频
频频翻身,同样也会使人法进入深度睡眠,尤其是夏天天热时,更不利休息。睡觉时应保持室内温度在20℃—25℃。
6、流口水
在睡觉时,尤其是趴着睡,容易压迫到唾液腺,或用嘴呼吸时,都容易流口水。如果醒来后经常发现枕头湿了一片,就要注意调整睡姿,以侧卧。
7、踢被子
如果夜间凉爽,却会在睡觉时有意无意地踢被子,这类人盖透气性好、吸湿的被子,如蚕丝被,如果还是有踢被子的现象,可能是周期性四肢运动障碍的表现,找专业医生咨询下。
8、不枕枕头
有的人早晨醒来发现头部没枕在枕头上,这可能是枕头不适所致。专家分析称,枕头不合适可能导致睡觉时头部不自觉地离开枕头,会令头部位置低于心脏,脸部容易浮肿。有此习惯的人,要注意换一个尺寸及柔软度合适的枕头。
9、揉眼睛
眼睛周边的皮肤较薄且敏感,睡觉时揉眼可能引起过敏。卧室容易堆积灰尘,平时要注意打扫干净,被褥、床单要勤换洗。
10、用嘴呼吸
用嘴呼吸容易引起病毒侵入人体,从而引发感冒、口臭和过敏症状。鼻塞、牙齿排列不齐、枕头过低都是引起用嘴呼吸的原因,因此,要保持卧室空气湿润,稍加高枕头,如果是牙齿的问题,应及时到医院矫正。
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