首页 > 疾病 > 医疗动态 > 上海新科精神科医院 > 正文
综合
问医生

上海失眠医院优新.科

2018-07-09 16:59:03
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:现实中,不少失眠患者躺在床上难以入眠,而在不该睡的时候能睡着,如在开会时很快睡着。其原因是,他们在该睡的时候习惯于思维和忧愁烦恼,导致条件反射性的唤醒和失眠;而在不该睡的场合则没有这些精神负担,就可入眠。这说明情绪对睡眠有直接的影响作用。

现实中,不少失眠患者躺在床上难以入眠,而在不该睡的时候能睡着,如在开会时很快睡着。其原因是,他们在该睡的时候习惯于思维和忧愁烦恼,导致条件反射性的唤醒和失眠;而在不该睡的场合则没有这些精神负担,就可入眠。这说明情绪对睡眠有直接的影响作用。

  环境因素须知:

  布置好卧房;

  睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方;

  仔细选择睡床和床上用品,因为你生命中的1/3时间将与它们共度;

  床太软或太硬都会引起腰背酸痛;

  床上用品也要保持舒适;

  避免外界打扰(光线和噪音);

  保持卧房的空气和湿度,必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器;

  卧房的温度应保持在16℃—18℃;

  把所有的时钟都藏起来,老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。

  日常活动须知:

  白天做些运动,但不要在傍晚的时候;

  注意你用的药物,如果不清楚请向药师或医生咨询。

  下午以后少服用刺激性物品;

  午休时间不要太长;

  避免紧张气氛,学会控制自己的紧张情绪;

  晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;

  吃饭不能太多也不能太少,喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;

  按照身体时钟的节律按时上床按时起床;

  上床就是睡觉,不是为了读书,看电视或吃东西;

  如果不能入睡,就先起床,做些事情(如读书),安静放松一下,等有睡意的时候再上床睡觉;

  睡醒马上起床,如果再入睡,很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;

  起床有个过程,回到现实中要经过一段时间;

  慢慢地适应光线,挺好是日光,这样有助于设定你的身体时钟;

  慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;

  要打哈欠就尽量打,这样有助于氧气交换;

  冲个澡有助于恢复精神;

  吃点固体的平衡早餐,早餐量应能够补充一天能量需求的25%

【申明:本文由第三方发布,内容仅代表作者观点,与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,也不代表本网对其真实性负责。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的,请发邮件至tousu@mail.39.net;我们将会定期收集意见并促进解决。】

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定
相关文章
查看友情链接

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈