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减轻疼痛的小技巧

2008-03-30 17:23:0039健康网社区
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核心提示:减轻疼痛的小技巧:1.神游一下 2.发挥想象的神奇力量 3.反复念诵,缓解情绪 4.分散注意力 5.一次放松一个部位

  1.神游一下:想象自己坐在凉爽、微风轻拂的山间,坐在水边;或想象你走到晴朗的海边,沙子从脚趾间流过,想象当中的气味和声音。神游会让你平静下来,放松肌肉,甚至促进血液循环。

  2.发挥想象的神奇力量:有时候, 想象也可以帮你战胜疼痛。曾经有一位病人,将头痛想象成一个大火球。头痛发作时,他就想象这个火球被挡在玻璃墙后,然后慢慢在它的周围建造一幢冰屋。如此一来,头痛经常就慢慢消失。

  3.反复念诵,缓解情绪:在压力和怒气上升时,头也会疼,那么怎样才能平静下来?首先找个安静不受干扰的地方。躺下来垫个枕头,让自己感到舒适。开始呼吸,同时随着每次呼气,在心中重复一个字句,有没有意义都可以。如此持续10-20分钟。经常练习,你就会知道如何轻松渡过难关。

  4.分散注意力:疼痛本来就是要强迫你注意身体的问题。但是过度的关注,反而会加重疼痛。注视天花板,专心呼吸、欣赏美丽的图画,甚至看电视、散散步,都可以让你忘却身体的不舒服。

  5.一次放松一个部位:每天给自己一段安静的时间,让肌肉放松,心情缓和。

(实习编辑:陈俊琦)

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