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广州人失眠率居全国之首
http://www.39.net     时间:2007年03月30日
九成失眠患者失眠与性格有关

  “如果失眠查不出明确原因,这通常与患者的个性特点或不良睡眠卫生习惯有关。”范长河表示:省医接诊的失眠患者中,“90%以上的人存在着急躁、焦虑、追求完美等性格特点。”他说,性格焦虑的人经常大脑经常处于比较兴奋的状态,在夜晚入睡时神经系统兴奋如果不能得到有效抑制,则引起难以入睡,或睡眠过浅。

  提倡“睡眠卫生”临睡别大吃大喝

   都市人要想避免失眠睡好觉,除了治疗相关疾病、缓解工作压力,改善卧室环境外,还要讲究“睡眠卫生”。范长河博士说,“睡眠卫生”包括几个原则:定时休息,定时起床;就寝环境有利于睡眠;床上不要进行除睡眠与性爱以外的活动;每天规则的运动,但傍晚后则应禁止;傍晚后避免使用精神活性物质(酒、咖啡、茶等);不要在睡前大吃大喝,但可喝热牛奶,复合糖类饮料;上床20分钟后仍睡不着,可起床做些单调的事;睡不着时不要经常看时钟,不要懊恼;如果失眠,尽量不要午睡;尽量不要长期使用安眠药。

  睡不好怎么办?食物代替安眠药

  专家指出,经常失眠的人,如果长期靠安眠药来维持睡眠,不仅对身体有害,而且还会产生依赖性。第三军医大学新桥医院营养科主任王建建议:有些食物具有“催眠”功效,经常在睡前食用可改善睡眠。

  睡眠不好的人,晚餐可以吃小米粥。小米含有丰富的色氨酸,能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质——五羟色氨,它使人的大脑活动受到暂时的抑制,因此容易入睡。经常失眠的人,可用小米30克,加5克半夏,每晚煮粥食用。

  晚餐吃油腻影响睡眠

  睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶有两种催眠物质,其中一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于它的作用,喝一杯牛奶后可产生具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”。这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉作用,使全身产生舒适感,有利于入睡。

  此外,葵花瓜子、蜂蜜和大枣等,也具有安眠的功效。葵花瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质,能调节人脑细胞的正常代谢,提高神经中枢的功能,每晚可吃一把葵花瓜子。蜂蜜纠正失眠的作用很明显,睡前可喝一杯蜂蜜冲的温开水。晚饭后用大枣煎水服用,也能加快入睡。

  王建主任特别提醒,饮食不当也可导致失眠。他说,含咖啡因的食物会刺激神经系统,且有利尿作用,是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡眠。晚餐吃豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等,有时也会妨碍正常睡眠。此外,饮酒虽然能让人很快入睡,但只能停留在浅睡期,醒来后仍会觉得疲劳。

  每天早起有助睡眠

  四川大学华西第四医院睡眠呼吸疾病诊治中心主任张晓晴博士建议:生菜对睡眠质量的改善也有很好的辅助作用。生菜中含有一种催眠成分,在古代欧洲,被当作可以镇静安神、治疗失眠症的药物使用。睡眠不好的人,可每天晚餐时用生菜拌沙拉吃,生菜叶三片即可。对于睡眠严重不良者,午餐时也可食用。

  此外,对于生活不规律的人,松果体素可有效补充和调节生物钟。松果体素是从大脑的松果体分泌出的荷尔蒙,如果坚持每天早上准时起床并接受朝阳的照射沐浴,可从中摄取一定量的松果体素,帮助调节原本混乱的生活节奏,使其恢复正常。

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