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夏季失眠 对症下药(图)
http://www.39.net     时间:2006年08月03日

  夏季大多数人都有睡不好觉的经历,特别再加上天气炎热,心情烦躁更让很多市民抱怨晚上容易失眠。人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的 ,睡眠质量的好坏对人的身体健康起着至关重要的作用。有资料显示,21世纪的今天,全世界每5人中就有1人存在不同程度的入睡困难,失眠者中又以女性居多。

  那应如何正确认识失眠、摆脱失眠的困扰?记者就此采访了我市各大医院的专家医师。

  判断失眠要看是否深度熟睡

    究竟什么是失眠?医师认为,失眠是睡眠障碍中最常见的一种病态,失眠在临床上,不但可以表现为入睡困难、上床后辗转反侧不能入睡,还表现为早醒及浅睡易醒、睡眠中短暂觉醒期延长等。偶尔一两天精神兴奋难以入睡者不能算是失眠。从睡眠时间上来看,如果每晚的睡眠不足6小时,就可能是失眠症。但失眠更重要的判断是看睡眠时是否属深度熟睡。

  睡眠是健康之源。失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,整个身体处于亚健康状态。失眠有精神因素、机体疾病性的,年龄大小、文化程度和生活习惯、以及工作环境、睡眠条件等因素都可能诱发失眠。

  另外,在睡眠状态下,人的心脏压力就会减少,而失眠者不能让心脏得到本应有的功能恢复时间,所以会加重心脏负担,极易引发心脏病

  女性失眠者居多

  据国际睡眠组织的调查显示,失眠者中的女性多于男性,并且中老年女性居多,并且,很多女性根本没有意识到失眠对她们的健康会产生负面影响。

  是什么原因导致女性失眠日趋严重?重庆华西妇科医院的陈云风主任医师分析说,女性独特的生理特性,如经期、怀孕和更年期等,雌性激素在这些过程中的不稳定性,会直接影响睡眠质量。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境等也是影响睡眠的因素。

  找出原因对症下药

  失眠问题如何解决?陈云风医师给出建议:调节好心理很重要,必要时也应求助医生,了解是什么原因引起的失眠后才能对症下药。目前导致失眠的心理原因主要有以下几类:

失眠


  一、怕失眠心理:

    许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。因此,克服“怕”很关键。


  二、自责心理:

    有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。到夜晚“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。


  三、期待心理:

    是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现兴奋难以入眠或者早醒。


  四、手足无措心理:

    有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

    克服因“心病”引起的失眠,其实方法很多,如热水泡脚、足底按摩、听轻音乐等。陈云风医生还提醒女性朋友,缺少正常的性生活或性生活不和谐也是中老年女性失眠的重要原因,完美和谐的性生活对维持女性雌性激素和睡眠都有很好的促进作用。

(来源:重庆时报  )

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