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今晚你能睡好吗(图)
http://www.39.net     时间:2007年03月21日

  年轻的时候,我从未感觉过什么叫失眠。那时没有烦恼没有忧愁,更没有什么思想包袱,晚上睡觉眼睛一闭,醒来便是第二天早上,连梦都很少做,精神状态相当好。

  自从进入而立之年,我的睡眠就时好时坏,再也找不到年轻时贪睡的感觉了,有时晚上翻来覆去一夜无眠。记得第一次失眠是在厂里打工的时候,那天晚上加班,干活时两个眼皮直打架,可当我上床睡觉时,却很难入睡。一天的情景就像放电影一样在我脑子里闪现,越想头脑越清醒,虽然眼睛闭着,但眼珠还在滚来滚去,没有一点睡意。我把原因归咎于其他还在干活的工人,机器的轰鸣声和工人的嘈杂声混在一起,简直烦透了,恨不能爬起来将机器给砸了。可当一切都安静下来时,我更睡不着了,最终在凌晨5点钟的时候才睡着,睡3个多小时。

  那次失眠是暂时性的,我没有放在心上,此后又恢复了正常。直到两年以后,我再次体会了失眠带来的痛苦。那时我在另一家单位上班,一次单位里组织员工第二天去市区献血,我当天就报了名,可是到了晚上却怎么也睡不着了,老想着第二天献血的事情。因为平常看到血就头晕,脑子里便一直想着自己的血咕咕地往外流,越想越睡不着。我感觉又要失眠了,便努力不去想这些,可是当我的意识渐渐模糊,正想入睡时,不知哪来的力量将我一激灵,又醒了过来。

  无奈,我听说数数可以使人入睡,于是闭着眼睛数起来,当我数到100时,再也没有意志数下去了。这时,我又想起有关专家使用的催眠方法:幻想身在海边,脚踩着沙滩,头顶的蓝天飘着朵朵白云,听着海浪哗哗地拍击着海岸……幻想一阵后,我依然没有睡意,想起床又不甘心,生怕这一夜真的睡不成了,那种状态几近让人崩溃。第二天早上献血时,检测人员给我一验血,说我“转氨酶”过高,不能献血。我问为什么?对方说睡眠不足也会使“转氨酶”过高。

  医生点评:

  这位朋友与我们分享的失眠的经历很有代表性,其中最核心的一点就是“越怕睡不着,越睡不着”,这是心理生理性失眠,是失眠中最多见的一种类型。对于这样的失眠者来说我们的建议有两条:

  一、心理调节。

  也许你已经试过许多自我放松、暗示的方法,但是都不见效,那么,赶快放弃这些方法吧。需要做的是不要把失眠看得过于可怕,没睡着至少也在休息,心坦然了反而容易睡觉,真不行就找专业人员帮你做一下心理评估调节,看看是否存在焦虑。

  二、药物准备。

  在床头放些短效的镇静药,说:失眠,我不怕你,睡不着我就吃药,不担心了就容易自然入眠。当然不要把药当作救命稻草,偶尔吃一次没问题。

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