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魔法睡眠调校你的生物钟
http://www.39.net     时间:2007年03月29日

  岁末,熬夜加班和通宵狂欢让你身心疲惫、肠胃不适,出现“假日疲劳征”;跨时区的洲际飞行后,你又可能接连失眠,染上“飞行时差综合征”;而越来越晚出早落、难以见到的太阳,则可能令你患上“季节性情绪失常”还不自知。以上种种不适,其实都与人体内24小时循环的生物时钟被打乱有关,都可以通过“魔法睡眠”来及时调校。

  有趣的实验

  一个关于人体生物钟的非常有趣的实验说,即使离开了人体,被移植在培养皿里的细胞只要接受日照,仍然遵守24小时为周期的基因活动、激素分泌和能量生成,且变化幅度小至1%,一天下来仅仅相差几分钟。

  我们体内每一个细胞里都有“生物时钟”,它们把人体与地球自转所形成的昼夜周期配合一致,规范着从血压升降到荷尔蒙分泌等多种生理功能。所以,熬夜之后虽然你可以勒令自己保持清醒,但身体的抗议已经在悄然发生,不是单靠意志力就能随意控制的。

  另一项对自愿生活在黑暗洞穴里的受试者所做的研究也发现,即使离开了日照、钟表等的刺激,受试者在生物钟的带领下,仍然和在洞外一样起床、活动、入睡。但不同的是,受试者在洞内的起床和入睡时间,平均每天向后推迟约30~50分钟。由此可见,生物时钟也需要日照等外界条件的校准。这也说明了为什么熬夜、跨时区飞行、日照不足等都容易导致生物钟紊乱。

  医学专家还指出,由于各个脏器内“生物时钟”的适应能力不同,因此一旦被打乱,就需要好几天甚至几周的时间才能全部适应并调整一致,且调整期间身体里将同时存在十几个不一致的时区,对健康非常不利。就像非“饭点儿”时间,你的胃已经开始蠕动着消化食物了,可其他脏器却没有做好提供消化液或吸收营养物质等配合工作,这当然会导致肠胃不适。

  好在我们可以通过魔法睡眠来调校生物钟,及时逃离“假日疲劳征”、“飞行时差综合征”和“季节性情绪失常”的困扰,健康地过新年。

  假日疲劳征诱因:白天“补觉”,睡眠环境暗度不够,时间不连续,就餐不规律。             

  如果洲际飞行太过频繁,则可能造成更大的危害。英国《自然》杂志医学期刊刊登的一项对长期在世界各地飞行的空勤人员的研究表明,短时间内频繁地调整时差会刺激人的大脑,可能产生某种大脑激素,导致大脑萎缩、记忆力衰退。

  怎样调校:乘机前先睡上几个好觉,另外,参考两地的时差,如果相差6小时,提前3天调整,每天提前或推迟2小时入睡。选择航班也有讲究,向东飞最好坐白天早一点的航班,这样在到达目的地后你至少还能享受几个小时的日照;向西飞则最好坐晚间的航班。



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