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魔法睡眠调校你的生物钟
http://www.39.net     时间:2007年03月29日
在上机后,立即把手表调整成目的地时间,根据其安排正常作息、判断睡觉时间,而不是想睡就睡。其实飞机上的进餐、开灯、熄灯等也多参考目的地时间,帮助旅客来调整作息。不过,需要服药的慢性病患者仍应参考出发地时间服药。抵达目的地后,也不要着急入睡,可以先做些运动帮助调试身体。

  最后特别提醒,在飞机上和到达目的地的两天内都最好不要喝酒、少喝咖啡或茶。因为研究发现,“飞行时差综合征”在选用以上饮料的人身上持续时间更长,因为它们会不同程度地破坏睡眠。

  季节性情绪失常(SAD)诱因:日常生活中日照不足。对健康的影响:

  这种情绪失常之所以在冬季或阴天多发,是由于日照不足。而科学家早已证实,日照不足会导致人体内运行的生物钟与从太阳光得来的讯号相差好几个时区,血清素的分泌受到抑制,而它主要负责调整人的情绪。于是人容易情绪失常,出现烦躁、焦虑,甚至体重增加、疲倦、嗜睡等问题。

  但现在,这种情绪失常更多的发生在办公室工作人群身上。美国哥伦比亚大学心理学家Michael Terman教授就指出:约3%的办公室工作人群出现SAD症状。因为,这部分人群上、下班多待在车里、其余时间又很少走出密闭在写字楼里的办公室,因此,即使办公室外的世界阳光普照,他们也很少有机会接触。

  怎样调校:

  实验显示,SAD患者在冬天如果能睡到天亮才起床,就可脱离情绪失常的困扰。因此医学专家建议我们随季节改变每日的作息时间。其实,我们的祖先早就提出了类似观点,根据祖国医学理论:春、夏季宜晚睡早起,每天睡5~7小时;秋季宜早睡早起,每天睡7~8小时;冬季宜早睡晚起,每天睡8~9小时。

  如果受工作时间影响必须早起,尤其是工作空间密闭的人群,可以利用午休时间到室外晒晒太阳(每天至少30分钟),这样能避免因光照不足影响情绪。另外,适当补充一些含碳水化合物多的饮料、食品等也能帮助调节情绪。

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