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想睡睡不着怎么办?
http://www.39.net     时间:2007年03月09日

  网友李先生:最近由于工作不顺心,我的睡眠质量特别差,经常整夜做梦,有时还会从噩梦中惊醒,生活质量受到严重影响,这种情况正常吗?应该怎样改善?

  贾福军教授:做梦对每一个正常人来说是必不可少的,而且还有一些好处。那么为什么有很多人为多梦而感到烦恼呢?衡量睡眠质量好坏的指标并不是睡眠时间长短或是做梦多少,而是第二天的精神状况。您失眠的主要原因是情绪影响和心理问题,如果这种情况长时间得不到改善就有得失眠症的危险。因此,解决的根本办法就是找到心理问题的诱因,采取正确的方法和态度去面对,及时调整情绪,这样令人痛苦的梦就会减少,睡眠也能恢复正常,与此并存的许多其他症状也会随之消失。

  即使患失眠症也不必苦恼,在专业医师的指导下,通过药物和心理治疗完全可以恢复。

  广州市大德路杨女士:我失眠后第二天非常没精神,想睡又睡不着,朋友建议白天吃颗安眠药,好好睡上一觉,把失去的睡眠补回来,这么做可行吗?

  贾福军教授:白天吃安眠药补觉是个很大的误区。身体内有生物钟,也有一定的睡眠周期,倘若打乱了,睡眠质量就会下降,白天精神也会变差。

  白天吃安眠药,等于加速破坏了睡眠周期,白天将意识状态给压抑下来,到了晚间,就更容易失眠了——倘若要睡,药量就得加重,对身体一点好处也没有。一旦作息乱了,要调整就得花上一段时间,在这段时间之中,您可能一直没精神,睡也睡不好。可见,维持稳定而规律的作息非常重要,偶尔出现失眠的情况,最好坚持到晚上再睡觉。服用安眠药应在医生的指导下。

  广东省佛山市大福南路黄先生:我爷爷 70 岁,每晚躺下40多分钟才能入睡,好不容易睡着了,半夜还经常醒,这是什么原因?

  贾福军教授:老年人一般睡眠时间在6~7小时左右,入睡困难也是正常现象。半夜经常醒也许是因某些躯体疾病引起的,如咳嗽、疼痛、慢性病或夜尿增多等,因此,应先积极治疗这些躯体疾病。此外,建议他每天可适当进行一些体力劳动,晚上睡前洗个温水澡,不要做剧烈的运动,听一些轻音乐,睡觉的时候可以戴上眼罩,这样不会受到光线的刺激,还可以喝一些不加糖的牛奶,再不行,可以加一点儿镇定安眠药。

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