巧妙应对“考试紧张综合征”

　　年年升学考试，年年总有一些考生，平时成绩不错，但是一上考场，头脑一片空白，思维反应迟钝。原来背熟的知识顿然想不起来了，一旦考试结束，紧张情绪松弛，头脑中的知识，又顿然跳了出来，真是后悔莫及。这种“上场昏”现象，在生理学上称为“怯场反应”，临床上称为“考试紧张综合征”。

　　考试紧张综合征又称“考试综合征”、“高考综合征”、“竞技综合征”，是指考试期间出现以失眠、食欲不振、视物模糊、头痛为主症的病证，严重影响考生的身心健康。通常考试前夕，考生需要付出大量脑力来复习备考，很容易疲惫、注意力难集中、记忆力下降、失眠、多梦；由于社会竞争的加剧，就业的困难，高学历的泛化，越来越多的家庭越来越早地卷入了智力竞争中。从小学起，很多同学就开始了漫长的考学之旅。考入重点中学和重点大学，已成为很多学生和家长拼命奋斗的目标，而这要经历激烈的竞争，会给很多同学带来巨大压力。随着考试的逼近，许多同学会有“山雨欲来风满楼”的紧迫感。这时如果自我调节不当，就会出现失眠多梦、疲惫、注意力难以集中、记忆力下降、对学习提不起兴趣、紧张不安等表现，即“考试紧张综合征”。

　　根据多年临床治疗考试紧张综合征的经验，我们认为“考试紧张综合征”主要由于精神过度紧张，导致脏腑阴阳气血紊乱，体内阴阳平衡严重失调，其病位多与心肝肾脾有关。

　　针对考试紧张综合征，我们认为可以采取下列措施：

　　1.考生考试前要认真复习准备，不打无准备之仗，尤其是平时要用功学习。

　　2.合理安排作息。针对自身情况合理安排学习、运动、娱乐、休息的时间，不搞疲劳战术。

　　3.确定理性的目标。结合自身情况选择切实的目标，不好高骛远。

　　4.自我放松。多接触愉快的事件，唱一些欢快的歌曲，让自己每天快快乐乐地学习和生活。

　　5.学会倾诉与倾听。将苦恼和紧张告诉自己信赖的人，寻求他们的支持；学习状态较好的同学，可采取自我放松的方法。

　　6.考试时一旦“怯场”，不紧张、惊慌，要自我鼓励，想象自己有能力战胜“怯场”。最好是转移注意，暂停“回忆”，过一会儿等抑制解除后，再“回忆”遗忘的内容，可能就会想得起来了。

　　7.药物治疗法:可在医生指导下，在临考前半小时服用利他林、佳静安定等药物，但要注意：

　　（1）药物种类及剂量必须由医生根据经验因人而异地使用；

　　（2）必须在事前试用，适应后方能在考试时服用；

　　（3）千万不要自行随便试用，否则，可能因药物剂量不恰当影响正常考试；

　　（4）即使有效，亦只能短期使用，仅为应付考试，决非根治疗法，家长务必认真对待。