做什么运动可以治便秘呢?天津胃肠科较好的医院排名
时间:2021-11-08 15:44:50 作者:天津南开滨江医院胃肠科
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谁都知道运动的重要性,无论是便秘、肥胖,以及其他慢性疾病,只要多活动活动身体,即会产生显著的预防效果。为了预防便秘可以有意识的做一些增加腹肌和肠道肌肉力量的运动,因为它们有助于肠蠕动而能促进排便。你可以根据自己的条件挑选适合你的运动方法。那么做什么运动可以治便秘呢?
蹬车运动
取仰卧位,两腿轮流屈伸,感觉就像在蹬自行车一样,根据身体的柔韧度来调整两腿屈伸范围,运动至稍微出汗为止,一次坚持运动30秒,每天早上醒来时在床上运动,这样能很好的促进肠胃蠕动,治疗便秘。
夹腿运动
取仰卧位,抬起双腿,小腿与大腿呈90度,双腿轮流打开再合拢,通过腹部控制身体平衡和动作协调,每组做30次,这样可以帮助促进肠胃蠕动,有效消除便秘。
扭腰走路
扭腰走路的姿势有点类似于竞走姿势,大步走动的时候加上腰部扭动,会有效刺激肠胃运动,从而促进排便,防止便秘,甚至有助于减少直肠癌的发生。
转腰运动
腰腹部位于人体枢纽位置,对上下消化道有很大影响,适当进行简单的转腰运动,可以促进肠胃蠕动,并促进消化液分泌,有效治疗便秘,具体做法是,两腿分开站立,与肩同宽,两眼平视前方,上半身以及腿和膝盖位置保持正直,不能弯曲,先将向做扭腰,然后再向前,右,后顺时针慢慢转30到50圈,再逆时针转30-50全,做动作时要连贯,保持呼吸自然。
单腿单手撑地运动
双手和双膝撑地,注意脖子与背部保持呈一直线,对侧单手和单脚逐渐抬起,伸直成一条直线,持续数秒后换另外一边手脚支撑,做到微微出汗位置,做这个动作对腹部控制力要求比较高,能促进肠蠕动,有效改善便秘。
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