太原市精神心理科哪家医院好
时间:2022-03-25 09:53:43 作者:太原科大精神心理专科
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有的人反复失眠,怎么睡都睡不好,而没有高质量睡眠调节身体,常见的变化是皮肤状态越来越差、自身免疫能力降低、精神不佳等。
因此要找对方法来改善睡眠,许多妙招掌握后可以轻松入睡,身体得到良好的调节,对许多疾病都有预防作用。
反复失眠的人如何改善呢?
1、压力释放
太原市精神心理科哪家医院好 缓解失眠需要付出行动,有的人长时间精神压力过大,处于焦虑状态,会间接让神经处于兴奋中,而神经无法保持稳定,通常会睡不着。
面对生活带来的无形压力,很多人喘不过气,加上高强度的工作让自己忙碌,面对各种挑战有的人无从适应,也没懂得排忧解难,而是什么事情揽在自己身上,长时间积压的压力让精神处于紧张状态,有时还忧郁,生气,这些情况会间接伤害身体,进而影响睡眠。
如果可以培养兴趣,转移注意力,有压力及时释放,同时和他人诉说心事,必要时进行心理干预,都有改善作用。
2、白天适当运动
为了拥有高质量的睡眠轻松入睡,保持机体健康,还应该适当去运动。运动是保持健康的方式,有的人坚持锻炼后抵抗力提高了许多,另外,代谢保持良好,维持血液循环正常,运动也能提供帮助。
而有的人精力充沛,毫无困意,在这种状态下去睡觉,通常会睡不着觉。如果可以白天适当运动消耗部分能量,同时增加身体的疲倦感,在犯困,疲惫的情况下去睡觉,也能改善失眠。当然,运动也并非越剧烈越好,不能过度透支身体,在劳逸结合的帮助下自然失眠得到改善。
3、睡前泡脚
太原市精神心理科哪家医院好 想要轻松入睡,好的方法是睡前泡泡脚。泡脚需掌握方法,水温调节正确,一般四十摄氏度左右即可,当然,每次泡脚时间不要超过15分钟,在泡脚时感觉到双脚温暖。有的人到了秋冬季节环境温度降低,手脚冰冷,容易睡不着,而在泡脚之后全身保持温暖,放松,躺在床上不用很久就可以睡着了。
另外,泡脚过程中血液循环速度加快,可以提供更多的血液,营养物质给大脑,心脏,身心保持放松,神经功能稳定,失眠情况有效改善。不过,并非所有人都可以泡脚,有严重心脏疾病发展,或者双脚有外伤,静脉曲张的人则不宜采取这种方式。
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