有睡眠障碍的可以试试下面这些小技巧帮助睡眠：

1、睡觉之前把手机调成舒适、安静的模式，不要喝茶、咖啡、酒等刺激性饮料;

2、把睡眠时间调整到7-8小时，不要熬夜;

3、制定适合的睡眠计划，比如睡眠环境的温度、湿度、光线，睡前不要吃油腻的食物等;

4、进行适当的体育锻炼，比如散步，可以改善血液循环，使人体产生疲倦感，有助于快速入睡;

5、睡前不要剧烈运动，避免看刺激性书籍或电影，也不要喝酒、抽烟等;

6、睡前可以洗热水澡，可以使人体放松，缓解疲劳，有助于睡眠;

7、使用热水泡脚，可以促进血液循环，有助于睡眠;

8、睡觉之前听舒缓的音乐，可以放松心情，有助于睡眠;

9、睡觉前要避免喝酒、咖啡、浓茶等食物，避免引起大脑兴奋，影响睡眠;

10、睡前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠，但不建议饮用蜂蜜水，以免产生大量的兴奋性神经递质，从而兴奋睡眠。

有睡眠障碍的患者，建议在医生指导下进行治疗，不可试图通过小技巧帮助入睡，以免造成不良后果。如果患者症状严重，入睡困难，可遵医嘱服用苯二氮卓类药物进行治疗，苯二氮卓类药物可缩短入睡潜伏期，延长睡眠时间，提高睡眠质量。

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