社会互动是现代生活中的一项重要活动。然而，也有一群人很敏感，不健谈，不够慷慨，总是胆小，恐惧与人接触，这些都是社交焦虑症的现象。那么精神心理科是怎么界定社交焦虑症的？

社交焦虑症的症状是什么？

1.对社会环境和人际接触过分恐惧，这种恐惧与事实危险不符。

2.患者知道这种恐惧是过度的，不合理的，或者是不必要的，可就是控制不住，所以患者也非常痛苦。

3.处于一个社交应用场合或必须通过与人之间接触时会有焦虑现象，如紧张、面红耳赤、出汗、口干、心跳加速、头晕、恶心、震颤、全身甚至是两腿无力感等。

4.有反复或持续的回避问题行为，回避社交场合，避免与人接触，以至于长期封闭在家里，严重影响社会功能。

那么哪些人容易产生社交焦虑呢？

1、自我评价低的人。自卑、紧张、害怕，缺乏社交技巧和能力，总是担心引起他人的不良反应。

2、感觉过敏的人。总是觉得别人在意自己，担心别人不喜欢自己，甚至恨自己，因此不自然，变得紧张害怕，不想继续接触交流。

3、性格内向的人。内向的人喜欢安静的环境，经常自我反省，不爱接触人。如果同时伴有情绪不稳定，对各种刺激反应过于强烈，受到刺激后很难平静下来。

4、完美主义的人。对自己要求过高，希望通过自己可以在所有人面前、在任何一个场合、在各个管理方面都表现得完美无缺，得到别人的称赞。一旦做不到就会出现反复的自我挫败感，然后见人就会变得紧张害怕。

有社交焦虑症怎么办呢？

首先可以选择与友善的人交往，因为他们知道如何尊重别人，反过来我们也更容易得到认可，更容易建立社会信心。

不用刻意迎合别人。压抑自己，迎合他人和外部世界是不可取的。社交对方难以理解真实的我们，对方觉得不那么轻松就可能选择回避。

多关注社交本身。有社交焦虑的人可以把更多的注意力转移到清晰的表达自己观点上，慢慢你会发现自己能够从容面对社交了。

适当的自我放松，这样可以缓解心理上的恐惧。

接纳并信任自己。社交焦虑在某种程度上是不能自我接纳的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔、批评、责难，也不要恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不相信自己，那还有谁会相信自己呢？

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