上班族也是焦虑症的一大发病人群，由于生活节奏加快，就业压力增大，办公室内卷不断加剧，超八成的人群都存在不同程度的焦虑现象，产生明显的焦躁不安、害怕恐惧、提心吊胆、忧虑未来等等。焦虑症不光是让我们晚上睡不着睡不好觉，还会让人持续过度担心精神高度紧绷，严重影响身心健康。

极度焦虑怎么办？武汉广爱医院精神心理诊疗中心建议，焦虑是人正常的情绪，如果持续焦虑且不能自控应及时去正规专业医疗机构就诊，在积极配合治疗的同时，可尝试以下方法进行放松：

【1】养成提前做规划的习惯，可以列出来，完成一条划掉一条。因为大多数职场人的焦虑来源于工作的繁杂，对手头的工作进行统筹安排，有计划有步调的进行，看到比较规整的计划和按时完成的内容会让人产生成就感，从而减缓焦虑。

【2】多进行积极自我暗示。焦虑症主要是对未来不确定性的恐惧，自身的不自信而产生。我们应该多点积极的自我按时，让自己树立自信心，尤其是在产生焦虑情绪时，多对自己说，我可以，我能做好，我一定能成功，这些积极的按时会形成精神性力量，增加个人的信心，缓解焦虑的同时，事情也可能往好的方向发展，即使没有也能客观的去看待。

【3】定期进行体育运动。在日常生活中能保持规律运动的人，体内可持续分泌一种激素，能有效消除焦虑的化学物质，让精神放松下来。运动不仅增加的体质，这个过程也是身体不良情绪释放的过程，释放焦虑情绪，运动后明显感觉到做事更容易集中精力。

【4】听一些舒缓的音乐。当发现自己处在焦虑情绪中时，可以听一些舒缓的音乐来让自己放松下来，再加上闭目养神放空自己，让精神得到充分的休息，整个人镇定下来就不会那么焦虑了。

工作焦虑症主要是由于工作的压力过大导致，所以在日常生活中一定要积极的克服自己的情绪，关注内心的变化。重视每一次产生焦虑的原因和产生的频率，如果长期处于焦虑的情绪中，且不能自我调节好应及时就诊专业精神心理中心。

武汉广爱医院（武汉精神心理诊疗医院）是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构，医院秉承“专科专病专治”理念，致力于失眠、抑郁、焦虑、强迫症等精神心理疾病的研究与治疗。如果您或者家人需要帮助，可在线咨询武汉广爱医院精神心理诊疗中心。

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