我们的一生中，有三分之一是在睡眠中度过的。然而，现在人的失眠越来越差、睡不着、早醒、噩梦、易醒等睡眠障碍困扰着我们。那么，如何才能睡好呢？西安脑康心理康复医院的专家推荐几种，快速入睡的好办法，赶紧收藏起来吧！

　　想要治好失眠，我们就要找到失眠的病症所在，如是情绪引起的，还是其他一些原因造成测失眠，这样才能对症治疗，放松式快速睡眠，你值得拥有。

　　1、腹式呼吸法：闭上双眼，进行深、长、慢的呼吸，通过鼻子把气体慢慢吸到腹部，再通过口把气体一点点呼出去。

　　2、渐进式肌肉放松训练：从头顶到脚掌，依次让每一个部位的肌肉先紧绷，再突然放松。

　　3、意象放松训练：白天构想一些能让身心愉悦的一些场景，如海边、森林、草原等。晚上入睡前进行冥想，把白天构想的场景调取出来，帮助身心放松。

　　4、正念放松训练：入睡前，找一个舒服的位置坐好。关注此时此刻的呼吸、念头、感受。重要的是不做任何的评价，活在当下。也能帮助我们从紧张的状态中解脱出来。

　　5、睡前思绪过多导致的失眠矛盾意象法：越着急入睡越睡不着时，可以试试反其道而行之。告诉自己“不要睡”，放弃“要睡”的念头，放弃“睡不着会带来不好后果”的想法。当有一些困意时，提醒自己“我还能再坚持一会儿”，会睡得更香甜。

　　西安脑康心理康复医院提示：睡眠障碍不仅会造成人们第二天精神萎靡不振、注意力不集中、工作学习效率低下，还会导致身体内分泌系统紊乱，导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病，甚至还会对人的心理产生不良影响，使人们出现抑郁症。焦虑症等不良心理疾病；若有严重的失眠，建议到专科医院就诊，以免延误治疗，带来更大的危害。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】