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综合
问医生

一块甜食三碗饭,甜食正在悄悄毁掉多囊的姑娘

2019-09-20 14:31:18
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核心提示:低糖、低脂、低热量已经成为新食尚,正常人都要合理控制甜食,更何况是多囊的你呢?多囊卵巢综合征(PCOS)也是一种代谢综合征,常表现为中心性肥胖、糖耐量异常或胰岛素抵抗、脂代谢异常、高血压等。50-75%PCOS女性存在不同程度的胰岛素抵抗,而且PCOS女性患2型糖尿病的风险比正常女性高5-10倍。

  很多多囊的姑娘在进行咨询的时候,总会听见医生这样的建议:少吃一点甜的。

  面对各种蛋糕、点心、冰淇淋、饮料,软软糯糯甜甜,胖妹就要控制不住自己了啦!

  虽然多囊卵巢综合征无法从根本上治疗,但是通过药物治疗、生活管理是可以实现纠正和怀孕的。

  而且“治疗担当”是

  迈开腿、管住嘴

  多囊真的不能吃甜食吗?

  低糖、低脂、低热量已经成为新食尚,正常人都要合理控制甜食,更何况是多囊的你呢?

  多囊卵巢综合征(PCOS)也是一种代谢综合征,常表现为中心性肥胖、糖耐量异常或胰岛素抵抗、脂代谢异常、高血压等。50-75%PCOS女性存在不同程度的胰岛素抵抗,而且PCOS女性患2型糖尿病的风险比正常女性高5-10倍。

  吃含糖量高的甜食会导致肥胖加重、血糖升高,进而又会加重多囊卵巢综合征的病情,造成恶性循环。而选用血糖指数低的饮食可以改善胰岛素抵抗,也有助于减重。因此多囊卵巢患者在日常生活少吃或不吃含糖量高的甜食,尤其切忌一次摄入大量甜食。

  除此之外,对于女性而言,高油高糖的食物不仅会堆积脂肪,造成身材走样皮肤老化,更容易引发一些妇科疾病,比如阴道炎、乳腺疾病等。

  我们建议多囊的姑娘要:

  规律饮食、低糖饮食、以粗粮代替精粮、多吃不同类的瓜果蔬菜但要控制甜水果的摄入、增加纤维饮食摄入、高蛋白饮食、增加豆类摄入、增加富含Ω3的多不饱和脂肪酸摄入。

  如何健康吃甜食?

  但是今天过节,真的不让吃月饼了吗?

  “三高”型食物—月饼

  月饼属于三高食品,高油、高糖、高热量,一块传统广式月饼的热量高达800大卡,相当于三碗米饭的热量,含糖约95克,超过我国膳食指南每天推荐糖摄入量的两倍。

  毕竟大过节的,小编也没那么狠心,吃呢还是可以吃的,至于怎么吃,小编请教了红房子医院的营养师Dr.X。

  1

  早上吃

  月饼放在早上吃,早晨我们需要能量密度高的食物来唤醒大脑的活力。每次吃一小块月饼,伴着一杯淡豆浆或牛奶,有利于保持血糖平稳。

  2

  切着吃

  建议把月饼切成四小块,每天吃1-2块,与亲朋好友一起分享一个月饼。或者选购小分量的月饼,每口不超过50克,每天一个就够了。

  3

  配茶吃

  茶是月饼好的伴侣,甜腻的月饼不好消化,泡一壶绿茶或普洱茶,解腻又解渴。

  4

  吃完少吃主食

  吃了月饼,主食就要适当减少些,当天的饮食宜清淡,并配合更多的蔬菜和粗杂粮。可以作为加餐吃,不能全部代替正餐。

  误区

  市面上所谓的“无糖月饼”并没有多么健康,月饼外皮所含的淀粉同样会升高血糖,并且它的脂肪含量并不低于普通月饼。

  推荐

  在种类繁多的月饼中,更推荐五仁月饼,其所含的果仁有不饱和脂肪、膳食纤维等,营养价值更高一些,且不像豆沙莲蓉月饼那样含糖太高。

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