大最摄取纤维
美国人平均每天摄取16克纤维,这仅是每天应该摄取分量的一半。麦麸似 乎是最有效的纤维。纤维能吸收水分,软化粪便,以利排出。全麦面包是极佳的 麦麸来源。在食物上撒些生麦麸也是不错的方法。蔬菜及水果也是好的纤维来 源。如果你缺少纤维,则吃整个苹果,而不是只喝苹果汁。
逐渐增加纤维的舞取量
在6-8周内逐步增加纤维用量,你的消化系统需要一段时间来适应。在前几周,你可能经历胀气及排气,但大部分人可以克服此问题。
富曾纤维的食物
每天摄取足量的纤维(30—35克)是治疗憩室病的首要任务。下列要诀帮助 你获得高纤维。
养成吃全麦面包的习惯,而不只是吃白面包。以水果当甜点,例如香蕉、水 蜜桃。多吃素食。吃苹果、梨子时,不要去皮。在饭菜中添加葡萄干等水果干, 在莱汤中添加大麦麸。
服用补充品
如果饮食无法提供足够的纤维,可以服用补充晶。服用洋车前于,这类产品 也是天然的纤维。
喝大量的液体
每天喝6—8杯水。液体是纤维对抗便秘的好搭档。憩室病与便秘有关,如果你排便时,得费许多力气,那么,你将会透过结肠壁的肌肉扩大那些小憩室。
使用液体蔬莱
在较严重的情形下,使用液体维生素。将各种蔬菜、水果放人果汁机内搅拌。婴儿食品也有帮助。使用时,还可添加纤维。蔬菜仅用清蒸的方式调理。逐渐在饮食中添加生的蔬果。喝胡萝卜汁、甘蓝菜汁、绿色饮料、或在果汁中加入叶绿素汁(苜蓿)。
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