七个习惯预防便秘

　　便秘是一种很常见的临床症状。患便秘都有共同的“原因”：①不规则的饮食生活。②食量过小。③暴饮暴食后的节食。④经常在外饮食或进食速食食品。

　　就饮食本身而言，也存在以下的问题：①一味进食容易消化的食品，吃精食而不吃粗粮。②偏食，营养失衡。③每日的水分摄入不足。④脂肪摄入不足。因此除了就医治疗，生活中的自我调养是更重要的。

　　养成良好的饮食习惯。适当食用含纤维素多的蔬菜、豆类和薯类，还要多饮水，多吃新鲜水果，这些均有通便作用。

　　第一，主食宜以糙米、麦类为主，可多吃些产气食物，如豆类、红薯、土豆、汽水等，以促进肠蠕动。

　　第二，多食富含粗纤维的蔬菜和水果，如菠菜、香蕉、苹果、生梨、草莓等等。

　　第三，多食植物油，如芝麻、花生、菜油等，可润肠通便。脂肪可使大便柔滑，同时可因所含脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快。

　　第四，多食润肠通便的食品，如银耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等。

　　第五，清晨宜空腹饮温盐开水、菜汤、豆浆、果汁等。多饮水，白天至少饮1500毫升。

　　第六，多进食富含维生素B族的食物。

　　第七，忌食量过少、过食辛辣食物、暴饮暴食后节食、饮食不规律和经常进快餐速食等。

　　建立良好的排便习惯，定时排便。定时起居，不要轻易改变生活规律。无论有无便意，均应养成每天早餐后定时排便的习惯。久坐、长期卧床和少动者容易便秘，故应鼓励中老年人适当做如下的健身运动。

　　①按摩腹部：平卧放松，按顺时针方向按摩腹部，每次20～30分钟。

　　 ②收腹鼓腹运动：平卧时深吸气将腹部鼓起，呼气时收腹，反复做10分钟左右。

　　③提肛运动：平卧或坐位时进行收缩肛门运动。上述运动可单独或同时进行。

　　3.注意消除紧张因素，排便时要放松。排便姿势以蹲位较佳，因蹲位可加大腹压有利于排便。肛门栓剂(开塞露、肥皂条)或口服通便药均不治本，只能酌情使用。顽固性便秘者须在医生指导下治疗。

（责任编辑：王海娥）

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