白领 便秘是否让你苦不堪言

　　反映我们白领的生活方式：主食的精细、副食的高脂肪，又经常吃了不动。这样的人，势必便秘。

　　早有人作过试验：适量的脂肪，有助于粪便蠕动、排泄；长期脂肪，反而导致便秘。

　　纤维素即第七营养素，在防止便秘中起积极作用。如果我们能从绵羊身上得到启发，我们每天饮食中蔬菜、水果的含量就一定要大大增加，粗粮的比例在主食中就应该大大增加。

　　地球上一个长寿地区的山民，晨起第一件事是排便，然后是喝新鲜的果汁，上山劳动，出一身汗，吸足满山便野的新鲜空气。他们几乎不吃早饭，只是在早晨与中饭间（劳动休息时）吃点自制小点心，他们把排便看的比吃饭重要。

　　排便的真正含义在于完成了一个循环。人每天的生命都有它的循环轨道。排便受阻一定就是循环障碍，生命的环节就在一个链条上出现问题了。轻则导致痔疮，重则导致直肠癌或体内积蓄中毒所引发的种种疾病。即使是美容，都不能忽视便秘的问题。

　　预防便秘，从以下三点入手：

　　1、饮食的多样化，注意多摄取富含钎维质的食品，脂肪适量；

　　2、排便定时：排便定时，就易形成条件反射，导致良性循环。白领们往往因为忙，很难定时。刚想排便，也许因为老板的一个紧急安排、一个“E-mail”、一个应酬而迁就了。长此以往，就会出问题，请记住：为了健康，关键处不可迁就自己。

　　3、坚持运动：满山遍野干活的人，不会有便秘。白领的“坐”是便秘的主要因素。变坐为动，便秘将不治自愈。

　　除此之外，人们平时吃的蜂蜜，香蕉虽然有利排便，但若长期将其作为排便的武器，似不为宜。因为有的人并不喜甜食，而上述两种食品属甜食。另外，便秘的关键问题是饮食结构和运动。如果饮食结构起了根本变化，又加强了运动，就可以把香蕉、蜂蜜作为防便秘饮食谱中的一个组成部分。

　　切忌不可一便秘就用大黄、番泻叶等峻下之品。中医对泻药分好几类，有轻、重、缓、急之分。如果一便秘就轻易用泻药，便虽排下，但肠内津液也得到伤害，反而会进一步阻碍肠蠕动。

　　经常适时揉腹（晚睡前、早起前在床上，不要饭后），顺、逆时针绕丹田穴（肚脐）各36下，对预防便秘也大有好处。

　　（实习编辑：陈占利）

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