便秘的体育疗法

　　1．体疗方法

　　为了提高整个机体的紧张度，加强生理排便功能，恢复正常的排便反射机制，可按下列办法进行体疗．Ａ．在全面锻炼的基础上，着重练习腹肌和腰部动荡的动作，如仰卧起坐、跳高、跳远、高抬腿踏步、划船及球类运动。Ｂ．练习膈肌运动的腹式呼吸。Ｃ．练习扭腰甩臂，甩动和两手捶击腰部和跻部的动作。

　　2。运动项目

　　便秘医疗体操

　　此操共四节

　　第一节 屈腿运动 仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹反复十几次。

　　第二节 举腿运动 仰卧位，两腿同时举起，膝关节保持伸直，然后慢慢放下，重复十余次。

　　第三节 踏车运动 仰卧位，轮流伸屈两腿，模仿踏车运动，伸屈运动范围尽量大些。

　　第四节 仰卧起坐 从仰卧位起坐，坐起后两手摸足尖，在倒下，如此反复4-8次。

　　便秘腹式呼吸运动

　　吸气时，鼓腹并放从肛门、会阴。呼气时，收腹并缩紧肛门、会阴。气呼尽略加停顿，再进行呼吸。如此反复6-8次。

　　便秘医疗运动

　　步行在清晨进行，起床后立即到户外快速步行半小时，体力较差者，可在早餐后做15分钟左右的散步，然后喝一杯开水，上厕所大便。其他球类、慢跑步、划船等运动都可配合进行。

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　　　（实习编辑：陈占利）

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