揉腹法 此法具有增进腹肌运动和肠蠕动的功能,可增强便意,有利于排便。揉腹法早晚各一次,分站立和躺卧两种方式进行。①站立法:起床后排空小便,喝凉开水400毫升。两脚与肩同宽站立,身体放松,左手掌放在右手背上,两手重叠从右下腹开始,沿着大肠的走向按顺时针方向按摩36次。注意:用力不可过大,不要在过分饥饿或饱餐后进行。②躺卧法:仰卧床上,全身放松,两手叠放于肚脐.先按顺时针方向揉腹100次,再按逆时针方向揉腹100次。
腹式呼吸法 此法的好处在于,不分姿势、地点,行、立、坐、卧,随时可练习。通过腹部的一起一伏可以达到直接按摩内脏的作用,促进胃肠的血液循环,增强胃肠的蠕动。方法:全身用力吸气,然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着用8秒钟缓缓将气吐出。吐气宜长而慢,且不要中断。每日两次,每次10分钟。坚持一段时间后,会感觉腹部发热,肠鸣音增强,呼吸深而平顺,食欲增强,大便通畅。
提肛运动 平卧或坐立时进行收缩肛门运动。此法可增强腹部及肛周肌肉的收缩力度,加强直肠运动,从而增加便意。此方法既可与上述运动配合进行,亦可单独进行。
体操法体操以腹部运动为主,分以下3节,每天进行2~3次。①屈腿运动:仰卧位,两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,然后还原,重复15次。②举腿运动:仰卧位,两腿同时举起,然后缓慢放下,重复15次。③“蹬车”运动:仰卧位。双腿模仿蹬自行车运动,动作要快而灵活,屈伸范围尽量大.时间为20~30秒。
搓脚法 以手用力搓脚掌部约10~15分钟,每天搓一只脚,第二天换另一只脚搓,对习惯性便秘有较好的防治作用。
(责任编辑:王海娥)
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擅长领域:胃痛、慢性腹泻、慢性胆囊炎、花粉症、嗜酸性细胞增多症
擅长领域:擅长综合运用中医、中西医结合、药膳、针灸、耳穴等多种疗法,对消化系疾病、湿疹、过敏性疾病、小儿发热、顽固性咳嗽、恶性肿瘤、内分泌失调诸症(乳腺增生、月经不调、痛经、黄褐斑、黑眼圈),颈肩腰腿痛、失眠、习惯性便秘、慢性咽喉炎、虚汗不止等病有显著疗效。
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