清早第一杯水要喝白开水

　　有人说，好习惯是人们存放在神经系统中的生活资本，它的好处，一生都将享用不尽。晨起喝水，很多人无意中就养成了这样一种好习惯，原因仅仅是口渴之故，实际上，它不仅可以补充身体代谢失去的水分，还能促进排泄，防治便秘。更重要的是，可以促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。

　　晨起喝水好处多

　　清晨起床时是一天中身体补充水分的关键时刻，这是因为人体在夜晚睡觉的时候从皮肤、呼吸、夜尿中消耗了大量的水分，一个晚上人体流失的水分约有450毫升，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分，有利人体排出体内毒素，滋润肌肤。

　　晨起喝水还可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态，能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防止便秘。

　　据临床观察发现，患脑血栓、冠心病的人常在夜间或在上午9～10点钟发病，这与人体缺水有关。而起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。　　养生防病有讲究

　　虽然很多人已习惯早上起床后喝一杯水，但这杯水到底怎么喝最适宜，却是有讲究的。

　　首先，喝水之前宜先刷牙。因为夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水，容易把这些细菌和污物带入体内。

　　其次，清晨的第一杯水以白开水为宜。就营养学观点来说，任何含糖饮料或机能性饮料都不如白开水对身体的健康有益。因为煮沸后自然冷却的白开水不仅最易解渴，而且最容易透过细胞膜促进新陈代谢。人体经过一夜的代谢，体内需要一个强有力的外作用帮助排泄，因此凉白开水是最好的。晨起最好别喝淡盐水，对所有人而言，晨起是一天中血黏稠度最高的时候，血压也达到第一个高峰，任何促使血压增高的因素，如饮用淡盐水等，都应避免，这对高血压患者尤应注意。

　　值得一提的是，喝开水应以空腹慢饮为宜。因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

　　总之，可以在晨起洗漱之前准备一杯白开水，洗漱完毕之后空腹小口慢慢喝下。水温以不烫口又不感到凉为宜，饮水量则以普通茶杯一杯，即约200至300毫升为好。

（实习编辑：李素素）

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