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如果你经常乘飞机，就应该每隔两小时起身四处走动一下，或坐在座位上活动腿部。这样能够避免产生深静脉血栓（或腿部静脉阻塞）。在固定位置上久坐会出现这种健康问题：腿部不活动，血液凝块就会形成。这种凝块还有可能进入肺部，阻住血液输往肺部（那就糟糕了）。四处走动或活动腿部能让腿部静脉将血送到全身，防止凝血。在进行长途飞行前，你还应服用162毫克的阿司匹林（即两片幼儿用阿司匹林或半片普通阿司匹林，喝一杯水服下），稀释血小板浓度，降低发生深静脉血栓的危险。
现在，让我们暂且撇开动脉中的胆固醇“聚会”不谈，想想凝血之所以成为动脉不想邀请的客人，还有没有别的原因。有时，在动脉中“聚会”的凝血会想沿着路继续往下走。这种情况造成的结果就不只是令人厌烦这么简单了，而很可能是致命的。一旦血凝块沿动脉向下运动，就可能在更小的地方“聚会”彻底堵住通道，让血液无法流通。如果这样的“聚会”是在人体的重要部位举行，所有的“欢庆活动”会永远收场，而且非常迅速。
由于凝血有转移“聚会”地点的坏习惯，有时动脉阻塞情况较严重的病人，比如动脉血管壁有90％区域被堵塞，他的身体状况却反而比阻塞率达50％的患者要好。
行动一：运动心泵
运动是非常重要的。不论运动量大小，既能降低收缩压（心脏收缩时承受的压力），又能降低舒张压（心脏放松时的动脉压力）。这两者都是动脉老化最重要的指标。即使每天散步几分钟，也能降低体内有害胆固醇（LDL）含量，提高健康胆固醇（HDL）含量，减少发炎，还有其他益处。通过力量训练和耐力训练，55岁男性平均生理年龄能年轻8岁，而55岁的女性能年轻9.1岁。
行动二：了解数字
对许多人来说，高考恐怕是最后一次接触数学。但是，如果仅仅因为对数学的恐惧厌烦，就忽视数字，那可大错特错了。你越了解自己身体健康的重要指标，对评估健康风险、提前防治疾病的把握就越大。这些数字应该包括血压测量、血液检查、胆固醇、血糖、体能检测、心率最大值等。
行动三：情智益友
初恋的经历会使你了解到，心灵和肉体之间存在着密不可分的联系。当你心情愉快的时候，生理感觉也会不同。事实上，心情愉快让你更健康。
强烈的负面情感状态对心脏有害，它带来的负面影响会让你的生理年龄增大8岁。这样的情绪会引起高血压，还会干扰人体修复机制的正常运作，限制血管活动，造成血流量不足。有统计表明，抑郁症患者得心脏病的可能性是正常人的4倍。压力通常是人体老化最大的因素，长期压力会损害心脏，积极努力减压则会使心脏更健康。静坐冥想和放松疗法能够助你正确承受生活中的压力。
行动四：健心食谱
食物是让人体（尤其是心脏）保持最佳状态的最有效途径之一。
常吃坚果 每天应吃一把坚果。
润滑你的身体 橄榄油含有单一不饱和脂肪，有助于增加体内“健康”的胆固醇，并由高密度的类脂蛋白质输送到全身。
常吃鱼 应该每周吃三次鱼。研究表明，每周吃一次鱼，会降低50％的心脏病发病率。
补充类黄酮 每日补充31毫克的类黄酮化合物。
行动五：补点良药
各种各样的维生素是微量营养物质的源泉。有些维生素对心脏健康尤为关键。镁可以稳定心律，钙能降低血压，维生素D也能减轻血管炎症，维生素C和维生素E综合起到抗氧化剂的作用等等，每天分两次正确补充多种维生素，会让你的生理年龄小6岁以上。每日补充800微克叶酸，能将高半胱氨酸含量降到健康水平，让高半胱氨酸含量原来为26mg/dl（健康水平应低于9mg/dl）的人年轻大约6岁。
行动六：有规律睡眠
如果你睡眠不足，动脉老化和心脏病发病的几率就会升高，研究表明，最佳的睡眠量是男性每晚7~8小时，女性每晚6~7小时。
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