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高血压运动禁忌,高血压人群怎么运动!

2018-03-05
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核心提示:现在高血压的人群来说,运动是很好的保养方式方法,高血压人群应该适度的去运动,可以对心脑血管,新陈代谢这些方面很有利,高血压人群做运动虽然好,但是也要注意选择适合自己的运动,要注意运动的合理性,那么高血压人群要怎么运动才好呢?

  现在高血压的人群来说,运动是很好的保养方式方法,高血压人群应该适度的去运动,可以对心脑血管,新陈代谢这些方面很有利,高血压人群做运动虽然好,但是也要注意选择适合自己的运动,要注意运动的合理性,那么高血压人群要怎么运动才好呢?

  1、不适合高血压的运动

  不是任何运动都适合高血压人群的,而且还好非常注意,特别是举重类的精力运动,因为要一直憋气,还会降低迷走神经张力,升高血管阻力,举重这种运动会使血压和心率上升很快,所以血压没有很好的控制的话,不应采用属于精力运动这类运动方式。

  2、运动方式

  高血压人群适合的运动是:步行,游泳,跑步,自行车,体操等等,这些运动都是很适合的,其中自行车能增加冠状动脉的血流,因此自行车是最合适的选择,比步行和其他类的运动更适合高血压合并冠心病的人,如果上了年纪的人不喜欢自行车可以选择太极拳,气功等都是很有效的运动治疗方法。

  3、注意运动强度

  运动时要注意心率,要控制心率在60%-70%之间,运动强度不要太大和过高负荷的去运动,这样反而会让血压升高,所以运动时应轻度,中度合适,活动时要做到精神放松,情绪愉快,节奏有规律,不要过度用力使劲,弯腰动作也不要太多,这些事情都要注意。

  4、运动时间的长短

  高血压患者每次运动时间一般以30到60分钟为宜,至于每周运动的次数,一般认为每周3次以上即可以产生降压效应;每周7次运动比每周3次运动降压效果更明显;运动锻炼的降压效应至少在训练1到2周后会出现。锻炼五周左右,血压达到稳定状态。因此高血压患者应该长期坚持运动。

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