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　　很多与老人生活在一起的年轻人会反馈，每天都被老人叫醒，不管任何季节，老人好像都很勤快，每天早早就起了。难道老人不困吗？如果我们充分了解老人的睡眠时间，会发现他们或许真的不困。

　　老人的睡眠时间有两个特点：睡眠时间短，起床早。

　　睡眠时间短

　　1、据有关资料显示，睡眠时间短可能与老人身体的“清醒与睡眠”平衡系统不好有关。年轻人到了晚上会犯困，但是老人却不容易出现这种现象，即便每天早早入睡，不一定睡着，也不一定能够进入深层睡眠。

　　2、睡眠时间短还可能与睡眠呼吸暂停有关。随着衰老，老人在睡眠时容易发生打鼾、呼吸暂停甚至是呼吸停止等现象。这样导致睡眠质量差、易惊醒。

　　起得早

　　1、与褪黑素分泌不足有关。褪黑素调节人体在昼夜、季节、睡眠与清醒等方面的规律，帮助人体区别昼夜以及不同季节的睡眠。

　　而当老人50岁以后，褪黑素分泌明显减少，同时对白天、黑夜的调节开始模糊，导致老人睡眠不规律。而也有资料显示，影响睡眠的几个节律如体温、褪黑素、皮质醇等，老人比年轻人提前达到峰值，也意味着提前开始下降，这也导致了老人每天早醒。

　　2、心理或社会因素导致。独居老人、丧偶、退休等，这些因素对老人的情绪影响比较大，容易导致老人失眠等。

　　此外，一些疾病因素，如慢性疼痛、心血管疾病、痴呆等，都会影响老人的睡眠。睡得少，是不是意味着不需要过多睡眠？

　　这是大部分人抱有的想法，但是在人的一生中，睡眠时间占了1/3，这也意味着睡眠对人体的重要性，越是体弱多病的老人，越需要高质量的睡眠。

　　睡眠对人体有消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、促进发育、延缓衰老和提高精力的作用。所以老人更应该保持高质量、充足的睡眠。

　　据资料显示，65岁以上老人，适合的睡眠时间是每天7-8小时，可以接受的范围是每天5-6小时。当然这是24小时睡眠时间，如果夜间睡眠少，还可以选择睡午觉。

　　但是不建议老人睡太长时间，一方面睡太多，会造成失眠、入睡困难。另一方面，老人睡眠时间本就短暂，早早躺下也是处于清醒或浅睡眠状态，不能获得高质量睡眠。

　　提高老人失眠质量，可以做以下几点：

　　1、改变睡眠环境，选择舒适的床上用品，避免噪音和选择遮光的窗帘。

　　2、积极参与身体允许的运动。

　　3、消除疾病原因，尤其是慢性病，要按时服药、体检。

　　4、睡前可以泡脚、洗热水澡，帮助入睡。

　　失眠是很多人会发生的事情，躺在床上，明明非常的困，但是辗转反侧怎么也睡不着，这种时候还是非常的难受的。很多人说，失眠就是因为心里有事。只要别想那么多，就能睡着了。事实其实并不是这样，今天我们就来研究一下，失眠的原因有哪些？失眠吃什么好？如何预防失眠？想要了解的朋友，就接着往下看吧。

　　失眠的原因

　　短暂失眠因素

　　短暂失眠主要就是因为外界的变化的因素所引起的。通常这种失眠对于身体是不会造成太大的伤害的。不过如果长时间的保持这种失眠的状态，就会引起习惯性的失眠，对于身体造成伤害。通常来说短暂失眠是因为环境有变化，环境噪声的污染，睡眠时间的改变，高温，强光等。

　　慢性躯体疾病

　　由于身体的某些部疾病给身体带来的不适会引起失眠。常见的疾病有疼痛、心衰、慢性肺疾病、关节炎、帕金森病、脑炎等。

　　药物影响

　　由于某种疾病需要服用药物而导致的失眠。例如：尼古丁、咖啡因、甲状腺素、避孕药、儿茶粉剂等。

　　精神因素

　　在睡觉之前因为外界的因素导致了神经兴奋、忧虑等情绪也是会导致失眠。对于精神病人来说，也容易患有失眠，比如说精神抑郁、精神障碍、焦虑、烦躁不安、精神分裂等状况。

　　不良生活习惯

　　因为自身对饮食的控制不合理也会导致失眠。例如：睡前暴饮暴食、睡前喝咖啡、喝浓茶等;或者经常由于工作、娱乐动等造成生理节律紊乱的惯性失眠。

　　缺钙

　　如果身体缺钙，也是会导致失眠。钙是预防应激反应的主要成分，与身体神经的传导有着密切的联系。能够有效的协调脑补和神经之间的工作。

　　相信很多人都曾有过失眠的经历，身体明明很是疲惫，但就是睡不着，让人十分痛苦。长期失眠对身体伤害很大，那么，晚上失眠怎么办呢？失眠的原因有哪些？吃什么好呢？下面就一起来看看吧。

　　晚上失眠怎么办

　　维持平常心态进入睡眠

　　闭目入静法可以改善失眠的情况，在上床之后，闭上双眼，之后眼睛微微张开一条缝，虽然精神活动仍然在继续，但是活动的张力已大大下降，这样可以慢慢进入睡眠

　　运用轻缓音乐促进睡眠

　　音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。

　　不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

　　饮食可以改善失眠

　　猪蹄当中富含胶原蛋白，也是众多的氨基酸组成，可以在人体内参与合成胶原，在大脑细胞是一种中枢神经抑制性递质，可以产生冷静作用。

　　莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，适合神经衰弱所致失眠者食用。

　　失眠的原因有哪些

　　环境因素

　　是引发失眠的常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

　　行为因素

　　很多不良的生活习惯也会导致失眠，例如睡觉之前吸烟、喝茶等，长时间的夜间工作会改变睡眠规律，导致失眠。

　　此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。

　　疾病因素

　　任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

　　生活当中因为这样那样的原因，很多人的睡眠并不是很好，有些人会经常失眠，彻夜睡不着觉，那么经常失眠怎么办呢？失眠吃什么食物好呢？导致失眠的原因有哪些呢？今天就为大家介绍一下吧！下面大家就跟着我一起来看看吧！

　　经常失眠怎么办

　　很多人晚上睡不着觉十分痛苦，其实针对失眠是有方法解决的，下面就为大家具体介绍一下！

　　听听音乐

　　对于常常出现失眠这种情况的患者，听着音乐睡觉是他们经常做的事。一般来说，患者可以从躺在床上的时候就开始打开音乐，同时此时患者需要听一些比较柔和和古典的音乐，千万不能听比较刺激的摇滚之类的音乐风格，以免患者越来越兴奋，从而继续出现失眠的情况。

　　合理饮食

　　缓解失眠合理的饮食是十分重要的，要注意睡觉之前不要吃太甜的食物，这样容易让人紧张，从而会影响我们的睡眠。

　　睡前运动

　　如果患者经常出现失眠的情况的话，一定要从当天的情况中得到调整，尽量每天都要保持良好的饮食习惯，加强患者的心理建设。同时患者可以在临睡前做一些简单的运动，比如适当的慢跑一下或者游游泳，让身体早点处于一个疲劳的阶段，这样才能够促进患者的睡眠，并使患者的睡眠质量得到提高，不会常常在半夜出现惊醒或者醒了之后就无法再次入眠的情况。

　　按摩身体

　　在睡前，按摩身体，能舒缓疲劳，对放松身体，也是好的，能改善身体机制。

　　失眠是一个常常被大家讨论到的问题，因为现在失眠的人实在是太多了。生活压力大，饮食不规律，这些问题常常困扰着我们，从而导致失眠的情况。那么失眠应该怎么办呢？总是失眠的感觉实在是太让人难受了，没关系，今天我们就一起来看一下总失眠应该怎么办吧。

　　总失眠怎么办

　　合理饮食

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

　　可以喝一杯热牛奶

　　睡前一般都是不建议大家喝水的，因为可能会造成水肿，第二天脸色不好看。但是失眠的朋友可以稍微喝一点温热的牛奶，因为牛奶可以很好的帮助我们催眠。不过一定要记住，只喝牛奶就可以了，其他的如果咖啡或者茶之类的是没有助眠功效的。

　　睡前泡个温水澡

　　睡前可以泡个温水澡放松一下。泡澡时，水温不要超过37度，泡上10–15分钟后马上进被窝。

　　研究表示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就轻易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的原因。

　　睡前放松

　　睡觉之前脑子里面不要想事情，特别是一些让人难过或者愤怒的事情，这样会更加让人睡不着。你可以选择在睡前看一本书，或者听一些让人放松的音乐，让自己的大脑进入一个可以立马睡着的状况。睡前做简单的瑜伽也可以加速睡着哦。

　　失眠的原因

　　环境因素

　　睡觉的时候保持房间里面不要有灯光，并且安静，这样的环境是容易让人睡着的。如果你的房间达不到这两点也没有关系，你可以选择眼罩和耳塞，戴上之后再睡觉就可以啦。另外房间里面的温度和湿度也要适宜，不能太热或者太冷，根据自己的身体情况选择哦。

　　行为因素

　　有一些不好的生活习惯也会导致失眠，例如熬夜、喝咖啡等，经常出差，日夜颠倒，这些不良的习惯都会导致失眠的情况发生的。

　　此外。生活无规律，入眠无守时，过度娱乐，以及跨时区的时差反响等，均能够引起体内生物钟节奏的改变而呈现失眠。别的，饮食过饥过饱、疲惫振奋等，也可引起失眠。

　　很多朋友都有过失眠的感觉，甚至有些朋友直至现在一直被失眠所困扰，事实上失眠是一件危害十分严重的事情，因此我们在生活中对于失眠一定要十分重视，今天就让我们看一看失眠怎么办，失眠的原因有哪些，失眠的危害有哪些，帮助大家解决失眠的问题。

　　失眠怎么办

　　失眠带来的危害很大，因此我们一定要积极治疗，而通过下面这些方法无疑是有效的。

　　1.合理饮食

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

　　2.坚持赤足

　　赤脚脱鞋子和袜子在步行为30-40分钟，多1小时，人是生物生存的生物，生物电保持运动人体的正常生活，如生物电过强肝，心经会导致失眠，或熬夜。

　　正常我们穿这鞋袜，无法将生物电排出体外，但通过赤脚，可以将身体内部多余的生物电排出，这样就可以很好的治疗失眠。

　　3.注意休息

　　疲劳，头痛，失眠等不适，提醒你，过载，和休息调整。调整的方法是的，工作和休息，注重体育。长时间久坐的人，每1小时移动，伸展你的腿。放松，坐在树下，做深呼吸的练习。

　　4.亲近自然 放松心情

　　多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

　　5.可以喝一杯热牛奶

　　睡觉前，睡前不要喝绿茶咖啡之前，这会使大脑的食物或饮料。晚餐可以添加一些帮助睡眠的食物。

　　6.睡前1小时阔别电视、电脑

　　在睡觉之前不要使用电脑或者电视机，因为不论是看电脑还是看电视，都会导致我们将注意力集中在其他的事情上，而不是睡眠，这就容易导致失眠出现。

　　7.睡前泡个温水澡

　　睡前可以泡个温水澡放松一下。泡澡时，水温不要超过37度，泡上10–15分钟后马上进被窝。

　　研究表示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就轻易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的原因。

　　8.睡前放松 想愉快的事情

　　睡觉前几天想愉快的事情发生，可以在不知不觉中进入梦乡，也可以做放松训练，催眠的设计如仰卧，闭上眼睛，集中在手或脚，放松身体，用沉重的手或脚的经验肌肉的松弛程度，和缓慢的深呼吸。

　　失眠的原因

　　1、躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛

　　比如关节痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋闷，皮肤病导致的瘙痒，高烧，腹胀，便秘和尿频等躯体症状。睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等也会导致睡眠障碍。睡眠呼吸暂停综合征(是由于鼻、咽喉部结构异常导致上呼吸道缩窄，使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停)常见于成人，亦发生于儿童。胸部、背部、颈部、脑部基底处的畸形，均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素。不安腿综合征病入睡眠会感到双腿虫爬感，从而影响睡眠。此外，内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大(一种罕见的生长疾病)、低血糖症、气喘、更年期综合征等，均会影响睡眠。心血管神经官能症是以心血管功能紊乱为主要表现的疾病，引起心慌、胸闷、呼吸不畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪易激动等，还可以出现神经系统症状如失眠，这是交感神经张力过高，自主神经平衡失调所致。

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