上海那个失眠医院好
时间:2018-04-17 13:40:24 作者:上海新科脑康医院
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顽固性失眠怎么办?如何治疗顽固性失眠
顽固性失眠怎么办
顽固性失眠在失眠疾病中是一种比较常见的失眠症状,患者往往会表现出睡眠困难,无法入睡的状况。那对于顽固性失眠患者来说,应该怎么办才好呢?下面我们就一起来看一下吧。
1、按摩
每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。
2、泡脚
把双脚浸入40℃左右的热水中,用热水泡脚 30分钟,再搓脚心10~20分钟,直至发热,会感到神清气爽,全身轻松。
3、生活要规律
引起顽固性失眠的原因跟平时的生活规律有很大的关系,因为我们要养成良好的生活习惯,不熬夜,补赖床,早睡早起。
除此之外,饮食方面也要合理搭配,晚上尽量避免吃一些过于辛辣、油腻等不易消化的食物,不要饮用过多咖啡、浓茶、酒等。
4、多吃补心安神食物
平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物,如,核桃、百合、桂圆、莲子、红枣等。
顽固性失眠的治疗
1、调整睡眠时间
每个人的入眠时间各不相同,有的人在晚上9-10点,有的人要更晚些。固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停止思维而很快入睡。
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