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问医生

上海晚上失眠的患者白天该不该补觉?

2019-08-08 14:07:54
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核心提示:睡眠在相当大的程度上是一种习惯,需要时间去培养和适应。遵循睡眠的自然规律,保持良好的睡眠习惯,才能保持精神抖擞。失眠患者别补觉,白天越睡,晚上越睡不着。上海新科脑康医院全面治疗各种久治不好的失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、神经衰弱、自闭症、恐惧症、噪狂症、精神分裂症、抽动症、多动症、更年期综合症等,凭借一流的技术、一流的设备、一流的专家、一流的服务、一流的管理,在同行业中居于领先地位。

  作为一家有温度有疗效的品牌医院,上海新科脑康医院广受百姓信赖,好评如潮。医院在治疗顽固性失眠、抑郁、精神分裂、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症等疾病,以及顽固性头痛、癫痫、帕金森综合征、三叉神经痛、吞咽神经痛、面神经麻痹、脑血管后遗症等脑部疾病方面积累了丰富的临床经验。

  晚上熬夜了,白天该怎么睡午觉?

  晚上失眠了,白天要不要补觉?

  来听听睡眠专家的说法。

  午觉并非睡越久越好,小睡15~30分钟即可

  有一部分人觉得午觉睡得时间越长越好,巴不得把晚上缺的觉都补回来,特别是周末在家,有时一睡就是两三个小时。

  专家指出,午觉一般睡15~30分钟就足够了,长不要超过半小时。因为入睡30分钟后,会逐渐进入深度睡眠。

  在这个睡眠阶段醒来,容易带着倦意,需要更长时间清醒。也就是大家常说的‘越睡越困’。并且,白天进行深度睡眠,还会影响到晚上的睡眠周期。概而言之,就是白天睡得多,晚上就睡不着了,因此补睡也要适度。

  那么,睡午觉到底能不能起到补觉的效果呢?

  晚上睡得少,午后犯困是身体的自然反应。睡上15~30分钟,有助于赶走困意、消除疲劳,有一定的补觉效果。但是一般来说,通过午睡补觉,只对35岁前的人有效。35岁之后,晚上缺失的睡眠,基本是补不回来了。

  一些平时关注养生的上班族想睡午觉,却有其他担忧。他们认为,趴在桌上睡觉会造成头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状,而且弓背的姿势对颈椎和脊柱都不好。

  对此,专家说趴着睡得时间长,当然身体会不舒服,手麻脸也麻。不过只是睡半小时以内的话,问题不大,不用过于担心。

  起太早睡个回笼觉补补?没用!

  回笼觉,顾名思义就是起床一段时间后又感到困意,于是再小睡一阵子。有些老年人早起晨练后,有再回去睡一会儿的习惯,其实这是一种不好的睡眠习惯。

  睡眠存在一个生物节律,有5个不同阶段的周期,即入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期,能够一以贯之,是理想的状态。

  而睡回笼觉相当于经历了分段睡眠,长此以往会破坏正常睡眠的周期与结构,所以并不主张。

  特别是有的人吃完早餐或晨练,机体在活动后新陈代谢和思维速度加快、肢体灵活性增强。若此时再睡回笼觉,肌肉因活动产生的乳酸等物质不易代谢,容易出现四肢无力、身体疲乏的感觉,再醒来时反而更累。

  睡眠在相当大的程度上是一种习惯,需要时间去培养和适应。遵循睡眠的自然规律,保持良好的睡眠习惯,才能保持精神抖擞。

  失眠患者别补觉,白天越睡,晚上越睡不着

  午后睡上15~30分钟补觉,对于睡眠正常的人群可行,而对有睡眠障碍的人却不适宜。

  有睡眠障碍的人白天补觉的做法,将会打乱人体固有的生物钟,更加重晚上的失眠症状,从而形成恶性循环。长此以往,还可能会发展为慢性失眠症。

  此外,还需要注意的是,如果出现入睡困难、常常被惊醒、早醒等状况,且每周至少三次并持续至少一个月,已严重影响到身心状态时,建议立即去医院进行专业的睡眠评估。

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